一套適合晨起練習(xí)的流瑜伽序列，伸展全身，練完一整天元氣滿滿！( 二 )
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吸氣延展脊柱 ， 呼氣轉(zhuǎn)動骨盆俯身向下 ， 再次進(jìn)入站立前屈 ， 吸氣時 ， 身體延展向前 ， 眼睛看前方 ， 雙手放在小腿前側(cè) ， 注意整個身體后表鏈的延展 ， 保持5~8個呼吸 。
10、斜板式
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將雙手放在雙腳兩側(cè) ， 掌心貼地 ， 虎口壓實地面 ， 雙腳向后一大步 ， 腳掌點地 ， 保持肩膀在手臂正上方 ， 身體在一條直線上 ， 眼睛看前方 ， 進(jìn)入斜板式 。
11、四柱式
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從斜板式 ， 吸氣準(zhǔn)備 ， 呼氣時 ， 曲手肘 ， 大臂夾向軀干 ， 讓小臂垂直地面 ， 大臂平行地面 ， 進(jìn)入到四柱式 ， 核心收緊 ， 肩膀放松 ， 保持1~2個呼吸 。
12、上犬式
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再次吸氣時 ， 身體向前穿越 ， 并且胸腔上提 ， 腳背貼地 ， 來到上犬式 ， 注意手臂垂直地面 ， 肩膀向下放松 ， 腰椎延展 ， 大腿離地 ， 眼睛看斜上方 ， 停留5~8個呼吸 。
13、下犬式
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從上犬式 ， 雙腳腳尖回勾 ， 呼氣時手推地 ， 腹股溝向后 ， 還原到下犬式 ， 然后從動作3開始 ， 換反側(cè)練習(xí) 。
左右兩側(cè)結(jié)束后 ， 進(jìn)入休息術(shù) 。
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