一套適合晨起練習(xí)的流瑜伽序列，伸展全身，練完一整天元?dú)鉂M滿！

大家好，我是瑜伽老師小二呆~
每到寒冷的冬季，很多人都不愿意活動(dòng) ，一方面是由于天氣太冷，不想運(yùn)動(dòng)；另一方面冬天身體新陳代謝變慢，身體總會(huì)感覺更疲憊，不愿意運(yùn)動(dòng) 。當(dāng)然，最主要還是因?yàn)楸蛔由岵坏梦覀?，總被挽留在被窩里，小編說得沒錯(cuò)吧。

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但是越是寒冷越要運(yùn)動(dòng) ，這樣才能增強(qiáng)身體免疫力，提高身體素質(zhì) 。尤其冬天是流感多發(fā)季節(jié) ，更要多活動(dòng)活動(dòng)身體，才能有充沛的精力對(duì)抗病毒。

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今天小編給大家分享一套流瑜伽序列，非常適合早上起來練習(xí) ，能夠幫助疏通經(jīng)絡(luò)伸展全身，練完會(huì)感覺一整天元?dú)鉂M滿哦！
而且，這是全套流瑜伽序列，從開始到高峰再到休息，非常完整，十分適合在家自我練習(xí) ，話不多說，一起來練習(xí)吧~
1、英雄前屈

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【一套適合晨起練習(xí)的流瑜伽序列，伸展全身，練完一整天元?dú)鉂M滿！】

跪立在墊子上，雙腳并攏，雙膝分開略大于髖，小腿腳背貼地，臀部坐在腳后跟上，身體前屈，側(cè)腰嵌在雙腿之間，雙手向前伸直，分開與肩同寬，額頭點(diǎn)地，肩膀向下放松，背部延展，停留5~8個(gè)呼吸，準(zhǔn)備進(jìn)入今天的練習(xí) 。
2、貓牛式

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起身來到四角跪姿，雙手分開與肩同寬，雙膝雙腳與髖同寬，小腿腳背貼地，注意肩膀在雙手正上方，吸氣延展脊柱，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向上，塌腰提胸腔，抬頭看前方，進(jìn)入牛式。

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呼氣，卷尾骨向下準(zhǔn)備，低頭，眼睛看向肚臍，讓肩胛骨區(qū)域向上拱起，進(jìn)入貓式，配合呼吸，有控制地滾動(dòng)脊柱，動(dòng)態(tài)練習(xí)貓牛式，重復(fù)10組。
3、下犬式

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從四角柜子，雙腳腳尖回勾，吸氣準(zhǔn)備，呼氣手推地，讓軀干向后，背部延展，與手臂在一條直線上，坐骨向上，大腿根向后，雙膝伸直，腳跟向下踩，進(jìn)入到下犬式，注意腹部內(nèi)收，會(huì)陰向上提，腿后側(cè)延展，眼睛看向雙腳之間，停留5~8個(gè)呼吸。
4、單腿下犬式

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從下犬式，吸氣抬右腿向上，腳跟向上找天花板，注意雙腿盡量伸直，重心均勻分布在雙手和左腳之間，腹部保持內(nèi)收，身體穩(wěn)定，進(jìn)入單腿下犬式，保持5~8個(gè)呼吸。
5、高弓步

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從單腿下犬式，吸氣邁右腳向前一大步，右腳落在雙手之間，身體重心前移，手指尖點(diǎn)地，左腿向后蹬直，大腿前側(cè)收緊上提，保持1~2個(gè)呼吸。
6、加強(qiáng)側(cè)伸展

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將左腳向前一小步，讓雙腳分開大約一腿長，腳內(nèi)側(cè)在一條直線上，左腳尖微外展，雙腿伸直，調(diào)整髖部中正，吸氣，先延展脊柱向前，呼氣時(shí) ，俯身向下，雙手在右腿兩邊點(diǎn)地，注意脊背延展向前，腿后側(cè)伸展，腳跟用力向下踩，保持5~8個(gè)呼吸。
7、站立前屈

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吸氣，將左腳向前一大步，與右腳平行，來到站立前屈，注意腿后側(cè)伸展，坐骨向上，背部自然向下放松，雙手在雙腳兩側(cè)點(diǎn)地，眼睛看下方，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，每次呼氣時(shí)慢慢加深體式，保持5~8個(gè)呼吸。
8、祈禱式

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吸氣身體向上到站立，雙手胸前合十，掌心相對(duì) ，大拇指輕觸胸口，眼睛平視前方，注意整個(gè)身體向上拔高，進(jìn)入祈禱式。
9、站立前屈變體

一套適合晨起練習(xí)的流瑜伽序列，伸展全身，練完一整天元?dú)鉂M滿！

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