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抑郁癥|心理學家：抑郁癥、強迫癥不能依靠吃藥，這兩種方法才是徹底的


引起抑郁癥、強迫癥的原因可能是多方面的 ， 但從心理上來說 ， 抑郁癥、強迫癥、焦慮癥等神經癥與患者的性格特質是密切關聯的 。
不可否認藥物治療在癥狀嚴重階段是需要的 ， 但是 ， 藥物無法改變人的性格特點 ， 換句話說 ， 藥物無法改變人的思維觀念 。
同樣得過抑郁癥、強迫癥的李宏夫在《戰勝強迫癥》書中講到 ， 如果患者的思維觀念不改變 ， 敏感、多慮、多疑、完美主義的性格特質不改變的話 ， 是很難達到真正康復的 。

抑郁癥|心理學家：抑郁癥、強迫癥不能依靠吃藥，這兩種方法才是徹底的
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那么 ， 對于抑郁癥、強迫癥的患者而言 ， 如何改變舊有性格特質（思維模式） ， 進而走出抑郁、強迫的癥狀呢？以下兩個方法朋友們可以堅持練習 。
一、正念療法
正念（內觀）療法 ， 是凈化心靈 ， 擺脫抑郁、強迫、焦慮等種種心靈痛苦的解脫之道 。 內觀是佛家古老的禪修方法 ， 內觀的意思是如實觀察 ， 也就是觀察事物本來的樣子 。
正念（內觀）療法主要通過“觀息法”等正念練習 ， 去體驗身心感受 ， 進而體驗到世間萬物及現象沒有什么是恒常不變的 ， 一切都是“無常”變化的 。
進一步來說 ， 經由“無常法則”的體驗 ， 讓抑郁癥、強迫癥患者學會對癥狀想法、情緒等做到僅僅單純地覺知而不起習性反應 ， 也就是說不會陷入想法及感受的執著糾纏中 ， 繼而改變 “排斥”、“對抗”、“糾纏”的心理反應模式 ， 做到平等心 ， 活在當下 ， 最終 ， 使患者徹底走出抑郁、強迫 ， 達到最終的康復 。
那么 ， 我們接下來就來講一下觀息法如何練習 。
觀息法練習：摘選《戰勝強迫癥》一書
1、盤腿靜坐 ， 保持腰背及頭的自然挺起 ， 后背不要倚靠東西 。 手舒服的放好 ， 合上嘴 ， 閉上雙眼 。
2、將心（注意力）專注在鼻孔處 ， 以持續專注的心 ， 如實地去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出 。 也就是說 ， 持續不斷地專注鼻孔的呼吸進出 。
3、無論頭腦產生什么想法 ， 身體產生什么感覺 ， 不管它們是愉悅的 ， 還是不愉悅的 ， 都只是保持平等心 ， 簡單地說 ， 就是不去管它們 。 你所要做的就是持續地觀察呼吸的進出 。
4、建議早晚各一次 ， 每次20分鐘以上 ， 最終爭取每次能做到40分鐘以上 。

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二、誓言法
在《情緒自救》書中講到 ， 令我們陷入抑郁、焦慮情緒的很少是和現實情況有關 ， 真正有關的是我們看待問題的思維方式 。
換句話說 ， 我們怎樣看待事物 ， 就會有怎樣的情緒 。 所以 ， 對于抑郁癥、強迫癥等神經癥患者來說 ， 改變舊有的思維觀念 ， 培養正面、樂觀學會用平常心的觀念看待事物是非常重要的 。 我們接下來要分享的誓言法練習就是改變過去舊思想 ， 培養正念思維的練習方法 。
以下一段誓言法練習內容朋友們可以練習 ， 每天只要空閑時間便進行練習 ， 或默念 ， 或朗誦 ， 要達到記憶深刻效果會更好 。 相信只要我們堅持練習一段時間 ， 一定會獲得良好的心態轉變 。
誓言法練習：摘選《情緒自救》一書
我要換個活法
我已覺醒 ， 我決心改變 ，
不管我產生多么不好的念頭 ，
任它升起 ， 任它流動 ， 我都不再參與、不再評判 ， 不再對抗 ， 就只是保持平等心 。
因為 ， 我知道念頭本身不具有任何意義 ，
只有我認可它 ， 它才具有意義 。
因為 ， 我知道念頭是無常的 ， 它升起了 ， 用不了多久就會消失 ，
只有我對它糾纏不放 ， 它才會愈演愈烈 ， 造成影響 。
不管我產生多么不好的情緒 ，
任它升起 ， 任它流動 ， 我都不再參與、不再評判 ， 不再對抗 ， 就只是保持平等心 。
因為 ， 我知道情緒本身不具有任何意義 ，
只有我認可它 ， 它才具有意義 。
因為 ， 我知道情緒是無常的 ， 它升起了 ， 用不了多久就會消失 ，
只有我對它糾纏不放 ， 它才會愈演愈烈 ， 造成影響 。
一切的念頭、情緒 ， 不管多么的不好、多么的不舒服 ， 都不代表什么 ， 更沒有好與壞 ，
它們都只是產生到消失的無常變化現象 ， 沒有恒常不變 ， 一切皆是無常 ，
我所要做的就是保持平等心 ， 保持平等心 ，
如此 ， 我就是在種下平靜 ， 我就會獲得平靜 ，
我已不再是過去的自己 ，

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