60多歲的人適合哪種鍛煉方式，應注意哪些細節？醫生為您講清楚( 二 )
做好運動防護：運動裝備對于避免運動損傷非常重要 ， 很多老年人喜歡快走或慢跑 ， 這時就要選擇一雙合適的鞋子 ， 如果平時關節不舒服 ， 運動的時候需要佩戴護膝 。
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運動時長一般選擇在30分鐘就60分鐘最好 ， 當然這個時間并不是絕對的 ， 要因人而異 ， 對于剛剛開始運動的老年人 ， 可以從最低的運動量開始 ， 逐漸提高自己的運動時長 。 如果第2天感到疲憊 ， 就說明頭一天運動量過強了 ， 在運動的時候 ， 需要適當降低一下運動強度 。
每周運動4~6天即可 ， 用不著每天都運動 ， 定時給身體一個休息的時間 ， 既可以讓身體有個恢復時間 ， 還可以減少關節損傷的發生 。
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盡量不要選擇在早晨運動 ， 這個時候空氣含氧量不足 ， 身體內缺水、血液粘稠、能量不足 ， 這時候的血壓也偏高 ， 運動的時候容易發生危險 。 張醫生通常建議老年人在下午2:00~4:00運動比較合適 。
運動要循序漸進、量力而行 ， 不要急功近利、急于求成 。 這點非常重要 ， 很多60歲的老年朋友就是因為太過著急 ， 結果導致運動損傷 ， 得不償失 。
總結 60歲的以上的老年人不要低估自己的運動能力 ， 并不是人生過了60歲以后 ， 就不可以運動了 。 60歲以上的老年人可以選擇很多的運動方式 ， 運動可以改善心肺功能 ， 提高生活質量 ， 治療慢性疾病和延緩衰老 ， 所以適當地進行體育鍛煉 ， 對于60歲以上的老年人是十分必要的 。 運動的時候需要注意選擇好場地 ， 佩戴護具 ， 選擇合理的運動強度和時長 ， 選擇好運動時間 。
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關于“60歲以上的老年人應該如何運動”的問題 ， 今天就先聊到這里 ，。 如果您贊同張醫生的觀點 ， 歡迎您關注、點贊或留言 ， 創作不易 ， 感謝支持 。 如果您還有其他的問題或想法 ， 可以在留言區留言 ， 好的問題是張醫生創作靈感的重要來源 。 期待您對我的幫助 ， 我是神外醫生張偉 ， 我們下次再見 。
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