60多歲的人適合哪種鍛煉方式，應注意哪些細節？醫生為您講清楚
60歲是國家法律規定的退休年齡 ， 很多朋友認為能進入60歲以后 ， 身體開始衰老就不適合運動了 ， 事實真的是這樣嗎？今天我們就好好聊一聊這方面的問題 。
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60歲是人生一個很關鍵的分水嶺 ， 60歲以后身體從壯年開始走向衰老 ， 身體也開始出現了一些慢性疾病 ， 例如：高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸血癥等 ， 很多老年朋友還合并有骨質疏松和心腦血管方面的疾病 。 這些都成為60多歲的老年人不愛運動的理由 ， 而事實上 ， 很多60多歲的老年朋友都低估了自己的運動能力 。
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張醫生的一位鄰居在退休以后就常年宅在家里 ， 他有高血壓和腦梗的問題 ， 經常感到頭暈 ， 所以 ， 對運動是十分抵觸的 。 張醫生幫助他控制好血壓后 ， 便帶他去樓下跑步 ， 我們從每次跑步一分鐘開始 ， 這位老人跑過一分鐘之后 ， 感覺身體還可以 ， 以后逐漸地增加運動量 。
經過半年之后 ， 這位老人已經可以連續慢跑20分鐘 ， 高血壓癥狀明顯好轉 ， 不再感到頭暈了 ， 老人的精神樣貌已經煥然一新了 ， 不再是以前那個病病歪歪的老年人的樣子 。 這是發生在張醫生身邊的真實例子 。 由此可見 ， 運動對60多歲的老年人有諸多好處 。 具體的好處有哪些呢？
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運動對60多歲的老年人有哪些好處？ 改善血液循環 ， 增強心肺功能 ， 降低心梗、腦梗的發病率：老年人的動脈硬化比較明顯 ， 心肺功能減退 ， 血液流動速度慢 ， 再加上老年人新陳代謝減慢 ， 血液粘稠 ， 很容易患上心梗、腦梗等疾病 。 在運動過程中 ， 心臟和肺功能會得到了明顯的提升 ， 而且血流速度會明顯加快 ， 這樣也大大降低了心腦血管疾病的發病幾率 。
改善慢性疾病：很多老年人都患有高血壓、糖尿病和高脂血癥等慢性疾病 ， 這些慢性疾病控制不好 ， 將嚴重威脅老年人的健康 。 長時間的合理運動 ， 能使這些疾病在不同程度上得到緩解 。
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降低關節炎的發病幾率：很多老年朋友認為運動會傷害關節 ， 但是研究發現：與久坐相比 ， 長時間堅持合理運動的人 ， 關節炎的發病率要大大降低 。 這是因為關節長時間不動 ， 會出現韌帶松弛 ， 骨質疏松 ， 關節反而更容易出現損傷 。 而長時間的合理運動 ， 可以增強關節韌帶的強度 ， 延緩骨質疏松的發展 ， 從而減少關節炎的發病幾率 。
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改善心情 ， 保持心理健康：很多老年人退休以后 ， 由于生活節奏的改變 ， 都出現了一些心理問題 ， 最常見的就是失落和抑郁的情緒 。 而合理的運動可以促使身體內釋放內啡肽 ， 內啡肽是一種可以讓人快樂起來的激素 ， 長期的合理運動 ， 會使老年朋友心情變得愉悅 ， 陽光 ， 避免心理疾病的發生 。
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由此可見 ， 合理的運動對保持60歲以上老年人的健康是非常重要的 。 在日常生活中 ， 哪些運動比較適合60歲以上的老年朋友呢？
哪些運動比較適合60歲以上的老年人？ 60歲的老年人適合的運動有很多 ， 開始運動前 ， 最好尋求專業醫生或運動教練的幫助 。 只要心肺功能和關節功能允許 ， 您可以嘗試的運動有：散步、快走、慢跑、游泳、瑜伽、廣場舞、太極拳等 ， 這些都是非常不錯的運動方式 。
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60歲以上的老年朋友一定要選擇自己喜歡的運動方式 ， 這樣才可以讓自己長時間堅持下來 ， 三天打魚兩天曬網對身體的幫助肯定不大 ， 合理的運動貴在堅持 。 另外還有一些注意事項需要和老年朋友們交代好 。
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老年人運動的過程中有哪些事項需要注意？ 選擇好場地：運動的過程中場地的選擇很重要 ， 場地要光線充足 ， 地面平整 ， 避免各種扭傷和跌倒 。 運動是為了追求健康 ， 一旦發生了意外損傷 ， 就得不償失了 。
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