1. 首頁 > 健康養生 >

月經|為什么來大姨媽前，女生容易發脾氣？這些小秘密，男生也要知道！( 二 )


其中 ， 藥物治療一般有抗焦慮類藥、抗抑郁等情緒類的藥物 ， 當然這個藥可不能自己亂吃 ， 需在醫生指導下 ， 憑醫生處方購買使用 。 服用維生素 B6 可以改善癥狀 。
此外 ， 醫生可能會建議服用避孕藥 ， 沒錯 ， 避孕藥通過抑制排卵及體內雌激素和孕激素的波動 ， 對經前期綜合征有緩解作用 。
當然 ， 每個人的癥狀不盡相同 ， 和個人敏感性 ， 以及自我調節相關 。 說到底 ， 有些人可能是心病：大姨媽要來了 ， 自我暗示心情可能要變得不好了 。 所以 ， 面對經前期綜合征, 自我調節很重要:
做做運動 。 運動能讓大腦分泌讓人愉快的激素“內啡肽” ， 瑜伽、跑步都行 。
記得好好睡覺 。 有研究表明 ， 大多睡眠不規律的女性 ， 經前期綜合征的癥狀更嚴重 ， 情緒的波動也大得多[5] 。 所以 ， 那幾天尤其要好好休息 。
飲食上做些改變 。 從經前 1~2 周起, 進行低鹽和少鹽飲食 ， 避免肚子脹和水腫；適當多吃含鎂的食物（多葉綠色蔬菜 ， 像羽衣甘藍和菠菜）可能助于緩解與經前期綜合征相關的偏頭痛[6] 。

月經|為什么來大姨媽前，女生容易發脾氣？這些小秘密，男生也要知道！
本文插圖



四、別忽略別壓抑 ， 這是女性特有的身體體驗
說到底 ， 千言萬語一句話：改善經前期綜合征的方法就是照顧好自己 ， 主動照顧自己的健康 ， 不僅是身體上的 ， 更包括心理層面的健康 。 然后 ， 放輕松正面地認識和接納經前期綜合征 ， 而不是忽略或壓抑這種情緒 。
對于“大姨媽” ， 大家討論更多的是月經本身 ， 比如痛不痛經、血塊多不多、按時來了沒等等 ， 而對女性情緒上的關注還遠遠不夠 。
甚至很多直男癌脫口而出“情緒這么差 ， 怕是要來大姨媽了吧” ， 或“女人多變 ， 是情緒動物”此類帶有偏見的刻板話語 。
當排山倒海的情緒莫名而來時 ， 學會內觀 ， 照顧好自己 ， 必要時也尋求專業人士的支持 。 你要知道 ， 作為女性特有的身體體驗 ， 它值得被看到、被分享 ， 而不應被忽視 。
所以 ， 好好享受每一次大姨媽吧 ， 試著與它和平共處 ， 或許 ， 它也會對你報以溫和的撫慰 。
參考文獻：
[1]M Steiner. Premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder: Guidelines for management[J]. Journal of Psychiatry & Neuroscience, 2000, 25(5):459-468.
[2]Reilly TJ, Sagnay de la Bastida VC, Joyce DW, et al. Exacerbation of Psychosis During the Perimenstrual Phase of the Menstrual Cycle: Systematic Review and Meta-analysis. Schizophr Bull. 2019 May 9. pii: sbz030. doi: 10.1093/schbul/sbz030. [Epub ahead of print]
[3]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12836734
[4]Hirschberg A L. Sex hormones, appetite and eating behaviour in women[J]. Maturitas, 2012, 71(3): 248-256.
[5]李改娟.女大學生生活習慣與經前期綜合征關系分析[J].臨床醫藥實踐,2009,18(10):768-769.
[6]佟慶,趙春霞. 經前期綜合征的流行病學及相關因素[J]. 中國臨床醫生,2010,38(11):13-15.
*本文內容為健康知識科普 ， 不能作為具體的診療建議使用 ， 亦不能替代執業醫師面診 ， 僅供參考 。
*本文版權歸騰訊醫典所有 ， 未經授權禁止媒體轉載 ， 違規轉載將依法追究法律責任 。 歡迎個人轉發至朋友圈 。
*歡迎微信搜索并關注公眾號“騰訊醫典” ， 獲取更多健康科普知識 。

推薦閱讀