太冷了，這4類人要特別小心別凍著！( 二 )
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穿得寬松一點
有人為了不臃腫 ， 打底褲、緊身毛衣穿了好多層 ， 結(jié)果不僅貼在身上難受 ， 還長了凍瘡 。
裹得太緊不透氣 ， 也會影響血液循環(huán) ， 反而讓你手腳更冷 ， 還容易長凍瘡 。
大家可以多穿幾層 ， 但盡量寬松一點 ， 衣物之間留一點空氣也能保暖 ， 可以考慮穿兩雙襪子 ， 但不要穿太緊的鞋 。
除了多穿衣服之外 ， 手捧熱水杯、腳踩熱水袋 ， 善用電熱毯、取暖器、暖寶寶 ， 也都是用得上的辦法 。
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多運動
如果長期在寒冷環(huán)境中 ， 最好每隔半小時有意識地檢查一下自己是否有手腳冰涼、鼻子耳朵麻木刺痛等寒冷跡象 ， 有的話要及時采取保暖措施 ， 并且注意多活動活動 。
運動不但能迅速改善外周血液循環(huán) ， 長期堅持運動還能改善基礎(chǔ)代謝和血液儲備能力 ， 讓身體抗寒能力全面提升 。
雖然在大冷天做出運動的決定非常艱難 ， 但開始運動不久后 ， 你便會有微微出汗的趨勢 ， 手腳也不知不覺地暖和起來了 。
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反之 ， 如果越冷越不想動 ， 越不動越冷 ， 就會陷入血液循環(huán)越來越差的惡性循環(huán) 。
別餓著
如果你非常瘦 ， 既沒有脂肪也沒有肌肉 ， 自然也會容易覺得冷 。
特別是一些想減肥的女孩子 ， 肉吃得不夠 ， 容易有貧血的問題 ， 當(dāng)血液中沒有足夠的紅細(xì)胞來運送氧氣到身體各部分 ， 也會出現(xiàn)手腳冰涼 。
我們平時就反對節(jié)食 ， 天冷更是不能餓著 。
吃完東西之后 ， 食物的消化吸收都會調(diào)用身體的能量 ， 這些能量 ， 最后多會以熱能的形式從皮膚表面流失 ， 從而帶來溫暖 。 這被稱作「食物熱效應(yīng)」 。
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再加上你吃的東西本身是熱乎乎的 ， 捧在手上能暖手 ， 散出來的蒸汽能濕潤呼吸道 ， 吃進去之后從口腔到胃里都能感受熱交換帶來的暖意 。
吃點什么更暖和？
等會兒 ， 不是要你敞開隨便吃的意思 。
「食物熱效應(yīng)」所帶來的散熱并不太多 ， 如果是脂肪或碳水 ， 只有食物本身熱量的5%左右 。
想靠吃來取暖 ， 很可能吃成一個胖子 。
多吃一點蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的「食物熱效應(yīng)」相對高一點 ， 可以帶來本身熱量30%的散熱 。
在正常吃飯的時候 ， 多吃一些魚蝦、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物 ， 可能會有幫助 。
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平時肉吃得少的女性 ， 可以適當(dāng)多吃一些瘦的豬、牛、羊肉 ， 其中富含利于人體吸收的血紅素鐵 ， 可能改善缺鐵性貧血導(dǎo)致的手腳冰涼 。
但也不能吃得太多 ， 平均下來 ， 每天吃瘦肉、魚蝦各一個手掌心大的量就足夠了 。 肥肉和肉湯里基本都是脂肪 ， 御寒效率低 ， 貼膘效率高 ， 能不吃盡量不吃 。
如果覺得喝湯暖和 ， 喝熱水的效果也不差……但記得放到不燙嘴唇了再喝 ， 經(jīng)常喝太燙的東西容易得食道癌 。
喝酒能不能暖身？
還有人說了：“喝酒能暖身” 。 這個說法不太準(zhǔn)確 。
攝入酒精之后確實能讓血管舒張 ， 促進血液循環(huán) ， 甚至讓人微微發(fā)汗 ， 增加身體散熱 。
但散熱帶來的溫暖只是暫時的 ， 如果不通過活動、加衣等措施持續(xù)保暖 ， 會導(dǎo)致熱量散失過多 ， 反而比之前更冷 。
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【太冷了，這4類人要特別小心別凍著！】
另外 ， 咖啡因攝入過多會導(dǎo)致血管收縮 ， 影響外周血液循環(huán) ， 導(dǎo)致手腳冰涼 。
如果長期吸煙 ， 也容易因為微血管的血流受阻而覺得冷 。
抽煙、喝酒這些習(xí)慣 ， 還是戒掉的好 ， 咖啡也盡量限制在2杯以內(nèi) 。
四個取暖錯誤操作
捂得不嚴(yán) ， 裹得太緊
取暖太急 ， 冷熱交替
喝酒抽煙 ， 節(jié)食暴食
久坐不動 ， 越坐越冷
參考資料：
[1] Centers for Disease Control and Prevention, Cold Stress, https://www.cdc.gov/niosh/topics/coldstress/coldrelatedillnesses.html
[2] Sachs, Christoph, et al. "The triaging and treatment of cold-induced injuries." Deutsches ?rzteblatt International 112.44 (2015): 741.
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