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盆底肌松弛、產(chǎn)后漏尿,真的很影響“生活質(zhì)量”,緩解姿勢學(xué)起來


編輯：邱寫寫
在醫(yī)療水平不發(fā)達(dá)的過去 ， 女性一生中分娩的次數(shù)更多 ， 因而出現(xiàn)盆底肌松弛、產(chǎn)后漏尿的情況也就更嚴(yán)重 。
而如今 ， 產(chǎn)后漏尿已經(jīng)不是一個新鮮詞了 ， 從Ella自爆產(chǎn)后漏尿以后 ， 產(chǎn)后的盆底肌修復(fù)問題 ， 就開始廣泛得到產(chǎn)婦媽媽們的重視了 。

盆底肌松弛、產(chǎn)后漏尿,真的很影響“生活質(zhì)量”,緩解姿勢學(xué)起來
本文插圖



盆底肌松弛、產(chǎn)后漏尿 ， 真的很影響“生活質(zhì)量”
產(chǎn)后漏尿 ， 曾經(jīng)困擾著無數(shù)的寶媽 ， 在生娃以后 ， 不僅身材走樣了、皮膚變差了 ， 更尷尬的是 ， 媽媽們竟然連憋尿都成了困難 。
【盆底肌松弛、產(chǎn)后漏尿,真的很影響“生活質(zhì)量”,緩解姿勢學(xué)起來】很多奶奶輩的老人 ， 平時明明非常講衛(wèi)生 ， 但身上卻總是帶著一股揮散不去的味道 ， 究其原因和產(chǎn)后漏尿有著很大關(guān)系 。

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這些味道讓老人們內(nèi)心更加敏感、自卑 ， 甚至影響半生的生活質(zhì)量 。 沒有什么比真的“笑尿了”更加尷尬了 ， 產(chǎn)后漏尿的問題 ， 不知困擾了多少代寶媽 。
產(chǎn)后漏尿可以說是數(shù)代寶媽心里的“難言之隱” ， 為什么會出現(xiàn)產(chǎn)后漏尿、產(chǎn)后漏尿到底是咋回事呢？
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產(chǎn)后漏尿到底是咋回事？
產(chǎn)后漏尿的形成原因 ， 主要是膀胱尿道括約肌松弛 ， 而這個括約肌 ， 就是盆底肌肉中的一部分 。

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統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示 ， 我國已經(jīng)婚育的女性當(dāng)中 ， 有45%出現(xiàn)了不同程度的盆底肌功能問題 ， 其中有20%出現(xiàn)產(chǎn)后漏尿的情況 。
舉個比較形象的例子 ， 盆底肌肉就仿佛一張網(wǎng) ， 緊緊兜住了尿道、膀胱這些位于盆底肌附近的器官 ， 正常情況下 ， 這張網(wǎng)是非常緊實的 。
一旦盆底肌的力量不足 ， 網(wǎng)的彈性下降 ， 這些器官也會隨之出現(xiàn)異常 ， 變成“一盤散沙” ， 進(jìn)而出現(xiàn)漏尿、尿失禁等尷尬的問題 。

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那么產(chǎn)后漏尿如何預(yù)防和緩解？首先我們要找到其中的罪魁禍?zhǔn)?， 就是盆底肌 。

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找到盆底肌的位置
盆底肌可不像八塊腹肌、肱二頭肌那樣肉眼可見 ， 盆底肌所在的位置非常隱蔽 ， 就算我們會一字馬 ， 也看不到自己的盆底肌 。 不過 ， 盆底肌畢竟是自己的肉 ， 還是可以感知到的 。
◆憋尿感覺
既然盆底肌肩負(fù)著憋尿的大事 ， 自然是和排尿有關(guān)的 。 當(dāng)我們正常排尿的時候 ， 調(diào)皮地嘗試中途停止 ， 你就會感覺到有一部分肌肉在用力 ， 那就是盆底肌啦 。

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◆吹氣感覺
除了憋不住尿之外 ， 盆底肌松弛還伴隨用力后尿失禁 ， 因此 ， 每當(dāng)我們用力吹氣、大笑、大聲說話 ， 甚至是手提重物的時候 ， 都是可以感受到盆底肌在用力的 。
這一小塊和排尿密切相關(guān)的肌肉 ， 與我們的生活質(zhì)量也是密切相關(guān)的 ， 因此生娃后 ， 媽媽們進(jìn)行盆底肌修復(fù)訓(xùn)練 ， 也是迫在眉睫的 。
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盆底肌訓(xùn)練姿勢
除了正常的排便之外 ， 媽媽們對另一方面的生活質(zhì)量也是非常關(guān)心的 。 那么訓(xùn)練盆底肌的姿勢有哪些 ， 怎樣才能讓日常生活更加幸福呢？
1.盆骨位置
在訓(xùn)練盆底肌之前 ， 媽媽們別忘了還有盆骨位置訓(xùn)練 。

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動作要領(lǐng)：平躺于地面 ， 屈膝 ， 雙膝與髖同寬 ， 大腿和小腿呈90°角 。
這個時候 ， 如果腰椎和地面的距離達(dá)到一個手掌以上 ， 暗示骨盆前傾位；距離剛好一個手掌意為骨盆中立位；小于一個手掌暗示骨盆后傾位 。
這個動作往復(fù)25次 ， 共做3組 ， 中間可以休息30s的時間 。
2.盆底肌訓(xùn)練
屈膝平躺于地面 ， 雙膝與髖同寬 ， 大腿和小腿呈90°角 。
可以嘗試將手指放在小腹的下端 ， 伴隨吸氣時身體放松、呼氣時上提盆底肌 ， 用手指去感受區(qū)別 。

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