北京豐臺國康醫(yī)院李亞磊：愛喝酒的人如何護肝？
在各種應酬或者聚會中酒成為了必不可少的飲料 ， 很多男性因為大量飲酒在加上精神壓力大 ， 引起的肝臟不適 ， 從而患有脂肪肝 。 若放任不管就降低糖原和蛋白質的合成 ， 影響身體健康 。
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戒不了酒如何護肝？
1、調整好飲食
【北京豐臺國康醫(yī)院李亞磊：愛喝酒的人如何護肝？】注意飲食上的多元化 ， 優(yōu)先選擇能為肝臟提供充足營養(yǎng)的食物 ， 比如豆類瘦肉類蛋類魚類和奶類等 ， 能為肝臟提供所需的優(yōu)質蛋白質 。 適當?shù)某匀菀妆幌碾p糖或者蛋類食物 ， 比如蜂蜜蔗糖或者葡萄糖 ， 能增加肝臟肝糖原的儲存 。 每天吃三顆山楂 ， 里面含有的熊果酸 ， 能防止脂肪在血管壁沉積 。 喝枸杞子茶能夠養(yǎng)肝明目以及滋補肝腎 ， 喝菊花茶能平肝明目 。 另外也應該多吃堅果 ， 比如開心果或者核桃仁能達到疏肝理氣的功效 ， 緩解了抑郁焦慮的心態(tài) 。 不能吃辛辣刺激性酒精以及油炸干硬的食物 。 每天要補充足夠的水分攝入 ， 水能增加血液循環(huán) ， 為肝細胞提供活力 ， 幫助排出代謝廢物 。 除此之外要注意飲食上的衛(wèi)生 ， 不能吃發(fā)霉變質以及熏烤的食物、加工制品 ， 蔬菜或者水果盡量削皮 。
2、適當?shù)倪\動
運動可減少肝細胞里面的脂肪 ， 控制了體重 ， 促進了氣體交換 ， 加快了全身血液循環(huán) ， 讓肝臟得到充足的氧氣和養(yǎng)料供應 。 需選擇空氣清新而且場地寬廣的運動場所 ， 根據(jù)自己的興趣愛好以及耐力來選擇合適的有氧運動 ， 比如快步走爬樓梯打球游泳或者跳繩等 ， 每天需持續(xù)30分鐘 。
3、多注意休息
在休息期間能降低對能量的消耗 ， 減少了蛋白質和糖原的分解 ， 減輕了肝臟負擔 。 注意勞逸結合 ， 不能讓身體過度勞累 ， 以免讓體內積累太多的代謝廢物而對肝臟帶來損傷 。 在睡眠過程中肝臟能得到充足血液的滋養(yǎng) ， 有利于肝細胞的修復和再生 。 中醫(yī)認為23：00~1：00 ， 上午11：00~13：00是骨髓造血的時間段 ， 此時流經(jīng)肝臟的血液比較多 ， 幫助肝功能的修復 ， 所以每天保證有30分鐘的午休 ， 晚上11點之前上床入睡 。
李亞磊提醒：脂肪肝的出現(xiàn)和我們日常不規(guī)律的生活作息以及飲食習慣有很大的關系 。 缺乏運動鍛煉的人更容易形成脂肪肝 ， 所以這就要求我們注意生活的規(guī)律 ， 要有計劃的進行運動 。 否則患上脂肪肝很容易出現(xiàn)內分泌失調、惡心嘔吐等身體疾病 。
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