得糖尿病12年，血糖穩(wěn)定在6左右，說出秘訣：利用手掌控制食量
糖尿病是現代非常普遍的一種慢性病 ， 糖尿病跟不健康的飲食習慣有密不可分的聯系 ， 碳水化合物、糖、油、鹽、脂肪吃多了 ， 都容易增加風險 ， 得了糖尿病 ， 想辦法穩(wěn)住血糖是至關重要的 ， 才能避免多種并發(fā)癥 。 有位糖友得糖尿病12年 ， 血糖穩(wěn)定在6左右 ， 經過了解 ， 她說出了秘訣：利用手掌控制食量 。 利用手掌控制食量 ， 是什么意思？具體該怎么吃？下面跟大家好好說一說 ， 看完后不妨照著吃 ， 有利于降血糖 。
得糖尿病12年 ， 血糖穩(wěn)定在6左右 ， 說出秘訣：利用手掌控制食量
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糖友可以在手掌上畫一個“T” ， 從四指根部到結晶手腕部位 ， 通過這個“T”的范圍來計算自己每天吃的食物的分量 ， 幫你控制好血糖 ， 餐后血糖或不容易超標 。
建議大家每天的魚、肉、豆、蛋的分量控制在3小份就可以了 ， 讓其正好等于一只手的大小 ， 然后平均分到一日三餐中 。 比如說吃牛排的時候 ， 牛排有一定的厚度 ， 這時候就可以用手掌的厚度來測量 ， 如果這塊牛排的厚度是手掌的2倍 ， 可能就已經是2小份的魚肉豆蛋類食物的量了 ， 就要少吃點其他食物 ， 以免攝入過多的熱量 。
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看到這 ， 可能很多人會想到一個問題 ， 每個人的手掌都不一樣大 ， 該如何計算更合理的食物分量？其實 ， 不管高矮胖瘦、年輕人還是老年人 ， 自己手掌大小跟身材比例是成正比的 ， 按照自己的情況來即可 ， 不要盲目照搬他人的手掌飲食法則 。 另外 ， 也要綜合自己的血糖水平、平時的運動習慣看 ， 因人而異 。
【得糖尿病12年，血糖穩(wěn)定在6左右，說出秘訣：利用手掌控制食量】除了“T”型的飲食法則 ， 糖友還可以參考“拳頭飲食法則”的吃法 ， 平衡膳食 ， 對降糖有幫助 。 每天吃的肉魚禽蛋類食物 ， 不要超過一個拳頭、谷物類食物比如粗糧雜糧 ， 在兩個拳頭左右、蔬菜水果的量要在五個拳頭左右 ， 每天也要多喝水 ， 每日飲水量建議要達到六個拳頭 。
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此外 ， 糖友想要更好的穩(wěn)定好血糖水平 ， 預防并發(fā)癥 ， 在飲食方面還有下面一些要注意的點 ， 全做到位了 ， 血糖或許會乖乖往下降：
第一點 ， 吃飯的速度要放慢 。 除了吃的食物 ， 吃飯速度也會影響到血糖的波動浮動 ， 進食速度放慢點 ， 充分咀嚼食物 ， 更有利于身體吸收營養(yǎng) ， 也能增強飽腹感 ， 或能延緩餐后血糖上升的速度 。
第二點 ， 吃的要少一點 。 對于糖友來說 ， 每頓飯其實吃7分飽就可以 ， 不建議吃太飽 ， 那樣容易攝入更多的熱量 ， 不僅不利于控糖 ， 還會增加腸胃吸收和消化負擔 ， 容易引起積食、腹脹、惡心等不適 。
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第三點 ， 改變食物的進食順序 。 建議糖友吃飯時 ， 先吃蔬菜水果類素食 ， 其中含有豐富的膳食纖維 ， 能增強飽腹感 ， 之后再吃點肉類和主食 ， 就不容易吃太多 ， 能控制總攝入的熱量 ， 有利于降糖 。
綜上所述 ， 得糖尿病12年 ， 血糖穩(wěn)定在6左右 ， 秘訣在于會用手掌控制食量 ， 本文分享的飲食方法 ， 糖友不妨照著做 。
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