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養生|男性60知天命，堅持養成這5個好習慣，延年益壽并不難


男性進入60歲后 ， 身體素質大不如以前 ， 器官也會逐漸衰退 ， 可出現不同程度的退行性改變 ， 新陳代謝速度減慢 ， 同時也是疾病高危期 ， 尤其是肺癌、肝癌、心腦血管疾病以及前列腺癌等 。 為了保證一生平安健康 ， 需從飲食方面、生活方式以及心理上來調整 。

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男性60歲后如何保健養生？
1、遠離香煙
人人都知吸煙有害健康 ， 不僅誘發肺癌和慢阻肺 ， 而且也增加患上心血管疾病風險 。 但想要一下子戒掉香煙是不可能的 ， 還需采取循序漸進原則 ， 逐漸減少吸煙量 ， 拉長吸煙間隔時間 。 期間多吃蔬果 ， 如胡蘿卜 ， 蔥姜蒜 ， 柑橘類水果、魚肉瘦肉以及菠菜等 ， 適當的喝紅茶或綠茶來減輕香煙對身體帶來的傷害 。 除了吸煙外 ， 也要遠離二手煙環境 。
2、戒油
大部分男性喜歡重口味食物 ， 特別是偏愛于喝酒的男人 ， 習慣吃油炸和高油膩食物 ， 久而久之可導致體重增加 ， 尤其是讓脂肪在腰腹部堆積 。 腹型肥胖是多種疾病的高危因素 ， 如二型糖尿病、冠心病、高血脂以及脂肪肝等 。 所以男性一定要注意飲食清淡 ， 每頓飯只吃7~8分飽即可 。 以植物油替代動物油 ， 每周吃2~3次深海魚 ， 適當的吃大蒜或洋蔥 ， 能幫助降低膽固醇含量 。
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3、定期做體檢
很多男性不拘泥于生活小細節 ， 認為自己能跑能跳能吃 ， 根本沒病 ， 從來不去醫院做體檢 。 然而大部分嚴重疾病是由小病拖延而來的 ， 等發展成腦出血、心臟病或癌癥時再去醫院做治療 ， 已經為時已晚 。 所以男性需定期去醫院做體檢 ， 能及時發現潛藏在身體上的疾病 。 另外感覺到身體不適時 ， 不能硬扛著 ， 也不能自行去藥店購買藥物 ， 最正確的方法是去正規醫院做檢查 ， 抓住治療的黃金期 。
4、控制上廁所的時間
男性上廁所時間太長跟患有痔瘡或便秘脫離不了干系 ， 因此應合理補充水分 ， 多吃含膳食纖維的蔬果和粗糧 。 若總出現不明原因的尿頻尿急或夜尿增多 ， 還需進一步去醫院做檢查看看是不是前列腺疾病 。 另外部分人習慣一邊玩手機一邊上廁所 ， 這樣會無形中延長上廁所的時間 ， 使得直腸靜脈持續受到擠壓 ， 進而導致痔瘡 。 經過研究表明 ， 蹲廁所的時間超過三分鐘就會引起直腸靜脈曲張淤血 ， 誘發痔瘡 。

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5、保護好大腦
上了年紀后 ， 大腦細胞數量會慢慢減少 。 特別是過度用腦可損害腦細胞 ， 使得記憶力減退 ， 所以不能過度用腦 ， 平時多吃深海魚來保護大腦細胞 ， 延緩衰老速度 。 另外適當的吃蔥和蒜 ， 可刺激消化液分泌 ， 提高人們食欲 ， 加快消化速度 ， 同時也能起到殺菌消炎效果 。 經過研究表明 ， 經常吃蔥蒜 ， 能降低血壓、血脂以及血糖 ， 避免損害大腦 。
溫馨提示
男性平時要保持規律作息 ， 做到起居有常 ， 每天至少睡夠7~8個小時 ， 同時管理好情緒 ， 以積極樂觀心態來接納一切 。 60歲后多留意自身癥狀 ， 若總是出現不明原因胸痛 ， 尤其是壓榨性或燒灼性疼痛 ， 需第一時間就醫 ， 有可能是心梗、氣胸或心絞痛 ， 切不可大意 。
【養生|男性60知天命，堅持養成這5個好習慣，延年益壽并不難】 家庭醫生在線專稿 ， 未經授權不得轉載

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