吃得好、睡得香…能讓大腦保持最佳狀態？6個小習慣讓大腦更年輕
很多人認為大腦生來就是注定 ， 無法改變 。 事實上 ， 我們每天所做的事情 ， 都會決定和影響大腦是否更加聰明 。
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近日 ， 《英國醫學專家》發布一篇關于腦健康的論文 ， 里面提出腦健康主要由以下因素來決定：運動、智力鍛煉、飲食、社交、睡眠和控制血管危險 。
其實 ， 鍛煉大腦的方法很簡單 ， 從6個習慣開始改變 ， 讓大腦保持最佳狀態 。
01
運動讓大腦更發達
美國哈佛大學醫學院實驗證明 ， 堅持六個月或一年以上中等強度的定期鍛煉 ， 可以增加大腦中某些特定區域的容量 。
另外 ， 也有研究人員發現 ， 健康受試者和患者在運動之后 ， 海馬體大小增加為16%和12% 。 而沒有運動人群的海馬體大小并沒有發生變化 。
不少人認為體育鍛煉只對身體健康有幫助 ， 事實上 ， 它還能提高大腦的運作質量 ， 從而增強記憶力、學習能力等 。
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經常運動可以促進血液循環 ， 讓更多的氧氣和血液運輸到大腦中 ， 為腦細胞提供一個滋養的環境 。
★ 建議
每周運動建議每周至少堅持運動5天 ， 每天至少30分鐘 。 不過世界上的運動有許多種 ， 一定要根據不同年齡的身體狀況 ， 找到合適自己的運動 。
青少年：籃球、足球、排球、網球等球類運動 ， 可以能提升大腦的反應速度；
中年人：瑜伽、慢跑、爬山等低強度的有氧運動 ， 加速新陳代謝率；
老年人：嘗試溫和的運動 ， 走路、太極等 。
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02
學習可以讓大腦更加靈敏
你有沒有過這樣的經歷：一段時間沒有學習 ， 就會發現大腦反應遲鈍 ， 跟不上其他人的腳步 。
其實 ， 這個現象就是“用進廢退” 。 隨著年齡的增長 ， 人的大腦是會開始衰退 ， 如果不去學習新的事物 ， 那么大腦中的海馬體受到的刺激就會減少 ， 腦力就不如以前了 。
★ 建議
相關研究表明 ， 學習一門新的語言能夠增加大腦中相關區域的大腦灰質 ， 從而促進大腦發育 。
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學習一種語言、玩一種樂器、下一盤棋盤、讀一本好書、跳一場新的舞蹈 ， 都有利于大腦功能的改善 ， 刺激新的神經元形成 ， 還能預防老年癡呆癥 。
03
吃得好可以延緩大腦的衰老期
大腦和其他器官一樣 ， 也有自己喜歡和討厭的食物 ， 如果經常吃它喜歡的食物 ， 不僅提高注意力 ， 還會讓大腦越來健康 。
6種大腦喜歡的食物
①深海魚
深海魚中含有ω-3不飽和脂肪酸 ， 對大腦有較高的營養價值 ， 可以及時給大腦補充營養 。
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②花生
花生中含有ω-3不飽和脂肪酸和卵磷脂 ， 它們是神經系統的主要物質 ， 可以增強腦功能 ， 防止大腦提前衰退 。
③南瓜
南瓜富含鋅元素 ， 能提高大腦的血清素水平 ， 使人處于比較放松狀態 ， 晚上難以入眠的人可以多吃點它 。
④大豆
身體每天都會產生自由基 ， 它會破壞健康細胞 ， 導致器官衰老 。 而大豆中含有大量的磷脂、類胡蘿卜素和異黃酮等 ， 能幫助消滅自由基 。
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⑤鮮棗
鮮棗是維C之王 ， 每100克就有243毫克維生素C ， 有軟化血管、保護腦神經細胞的作用 ， 同時可以提升認知能力 。
⑥獼猴桃
獼猴桃突出的特點是含有維C和血清促進素 ， 能夠提高身體的免疫力 ， 增強大腦活性 ， 調節情緒 。
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★ 建議
平時可以多吃這6種大腦喜歡的食物 。 另外 ， 高糖、高油、高鹽等食物則要少吃 ， 不僅會損害大腦中的多巴胺系統 ， 還會影響智商 ， 增加老年癡呆癥發病率 。
04
睡得好可以修復大腦
好好睡覺這4個字雖然簡單 ， 但卻沒有多少人做到 。
研究表明 ， 睡眠不足會讓大腦中的蛋白質堆積 ， 從而攻擊大腦的正常細胞 ， 導致大腦萎縮 。
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