冬季|冬季戶外健步走，這四個原則必須遵守
冬季進(jìn)行戶外健走，可以增強(qiáng)身體的抗寒能力，提升自身免疫力以及心肺功能。但是冬季運(yùn)動也是最容易受傷的，比如摔倒、扭傷、感冒、受涼等等。
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為了避免這些可能出現(xiàn)的傷害，建議大家在冬季健步走的時候，遵循以下原則。
冬季戶外健走穿著上要注意。
一層排汗服，也就是內(nèi)衣，要求是不要太悶，也不要選擇穿棉質(zhì)的內(nèi)衣，而是要選擇穿速干面料的。
二層保暖服，比如毛衣、搖粒絨等等，這層主要起到保暖的功效，推薦抓絨更加保暖，適宜冬季戶外運(yùn)動。
三層防護(hù)層，也就是最外層的服裝，要防風(fēng)防水保暖透氣，像沖鋒衣、運(yùn)動風(fēng)衣等就是比較好的防護(hù)層服裝。
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另外，帽子、手套也不能少，身體裸露部位要注意防護(hù)，健步走前后要適當(dāng)增減衣物，比如帶一件薄羽絨服，走之前不要穿，健步走后，趕快穿上保暖。
冬季由于氣溫比較低，肌肉會更加僵硬，如果不熱身，很容易扭傷。而熱身可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高肌肉溫度、恢復(fù)肌肉彈性，降低可能存在的受傷風(fēng)險。
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冬季熱身以動態(tài)拉伸、原地小跑為主，時間5~10分鐘。熱身部位主要集中在腿部大肌肉群，比如弓步提膝、提膝胯下?lián)粽频鹊取．?dāng)你感到身體已經(jīng)微微發(fā)熱了就說明身體各個肌群活絡(luò)了，這時再去健步走更安全。
有不少初次練習(xí)健步走的人，以為冬季健步走不容易出汗，就不需要補(bǔ)充水分和食物，這是大錯特錯的。
出不出汗、消耗多少能力，取決于你的運(yùn)動強(qiáng)度，如90步/分步頻健走20分鐘和130步/分步頻健走30分鐘的能量消耗肯定是不一樣的。
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冬季戶外健走，一定要在背包里帶上裝有熱水的保溫杯和易消化的食物，如能量棒、巧克力、牛肉粒等。
上午8點(diǎn)以前和下午5點(diǎn)以后，是一天中空氣質(zhì)量最差的時候，如果冬季早上遇到大霧，千萬不要運(yùn)動，否則易傷身。
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【 冬季|冬季戶外健步走，這四個原則必須遵守】研究表明，上午10點(diǎn)左右、下午15點(diǎn)左右是健走最佳時間。這兩個時間段，身體機(jī)能處于最佳水平，氣溫也不會過低，空氣質(zhì)量不至于太差，有利于開展戶外健走運(yùn)動。
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