晃晃脖子，你是不是也聽到了“咔咔”聲？
一個星期終于結束了 ， 想到這里你是不是下意識地扭了扭脖子?
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為什么會有這個動作呢？大概是因為慢性頸椎病已經(jīng)成為都市人的標配了吧？
早先電影里就說過了 ， 這年頭你要是沒點毛病 ， 出門都不好意思跟人聊天 。
不過現(xiàn)在的上班族 ， 大多不會有這個顧慮 ， 因為…頸椎不好嘛！
頸椎病嚴重起來 ， 難受還是其次 ， 大不了上肢酸痛無力、頭暈、惡心、容易落枕；嚴重一點的行走困難、視力模糊、吞咽困難 ， 還容易大小便失禁……
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關鍵是丟人！
你想 ， 頸椎病人容易落枕 ， 落枕就會歪脖子 ， 陌生人走路上遇見你 ， 內(nèi)心一準兒os：這么大人了 ， 賣什么萌啊！
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瞎說八道結束 ， 我們來看一下大多數(shù)上班族頸椎病的成因：
上班族經(jīng)常保持相同的坐姿 ， 一坐就是好幾個小時 ， 而且長時間面對電腦 ， 僵著脖子低頭看屏幕 。
這些動作都使得頸椎正常的生理曲度變直 ， 而且頸肩部肌肉得不到活動 ， 頸部軟組織損傷、氣血瘀滯 ， 刺激周圍的神經(jīng)以及血管 ， 久而久之就會引起頸椎病 。
那頸椎不好 ， 是不是不能運動？
小編的回答是：避免劇烈運動 。 因為頸椎不好往往伴有頸椎變形、肌肉緊張等 ， 劇烈運動可能會加重此類狀況（尤其是神經(jīng)根類頸椎病） 。
特別是頸椎癥狀嚴重的、處于急性期的人 ， 還需要制動治療——就是先不要運動 ， 而是應該等到癥狀減輕些再進行（敲黑板 ， 劃重點） 。
進一步說 ， 如果頸椎不好 ， 癥狀又不嚴重 ， 運動其實是個很好的選擇 。 最好是加強身體上半部分肌肉 ， 尤其是針對肩部、頸部的運動 。
比如：
01
羽毛球
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羽毛球是給頸椎不好的人推薦的最多的運動了 ， 因為可以頻繁的活動脖頸和兩肩 ， 運動節(jié)奏還容易把控 ， 在運動中隨時可以察覺頸部狀況 ， 調(diào)整擊球力道和運動姿勢 。
02
舉啞鈴
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舉啞鈴能鍛煉到肩周 ， 尤其是緩慢的平行上舉（如圖） ， 可以鍛煉到三角肌 ， 肩膀到三角肌這些部位是頸肩肌肉鍛煉的主要部位 ， 這部分肌肉得到鍛煉對頸椎酸痛有很好的改善作用 。
（注意不要用力過猛 ， 也不要舉太重 ， 否則會適得其反）
03
轉體卷腹
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其實轉體卷腹不僅能練習腹直肌 ， 還能放松頸部肌肉 。 你的手肘觸碰膝蓋的時候肩膀和脖子也是發(fā)力的 ， 能夠活動到頸部關節(jié)附近的肌肉 。
04
轉呼啦圈
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轉呼啦圈看似是在活動腰椎 ， 但對頸椎也有帶動作用 ， 因為人的脊柱是一個整體 ， 頸椎是最上面的7段 ， 當然有聯(lián)動作用 。 而且轉呼啦圈的時候 ， 你的頸肩部肌肉也是不斷在收縮和放松的 ， 這樣做頸椎自然也能得到鍛煉 。
05
游泳
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游泳是一個對全身肌肉都好的運動 ， 尤其是頸椎 。 因為游泳的時候要換氣 ， 就會不停地抬頭、低頭 ， 一直在后伸頸部 ， 雙臂劃水的時候也會活動到肩周 ， 再適合不過了 。
其實除了用運動來改善狀況 ， 平時大家就應該注意保護頸椎 。
調(diào)節(jié)坐姿：把椅子調(diào)節(jié)到合適的高度 ， 腳掌著地以便于隨時變換腿的擺放姿勢 ， 并且身體靠后倚在椅背上 ， 頸部有托扶 。
經(jīng)常起身：連續(xù)工作一個小時左右應該站起來走動一下 ， 活動一下脖子和肩膀 ， 多做做頸部后伸的動作 。
使腰部有支撐：因為脊柱是一個整體 ， 保護好腰椎對頸椎也有好處 。 最好有一個靠墊 ， 給腰部一個支撐 ， 減少腰部受壓 。
【晃晃脖子，你是不是也聽到了“咔咔”聲？】你看 ， 頸椎不好會影響工作 ， 影響工作會丟掉飯碗 ， 丟掉飯碗會情緒消極 ， 情緒消極容易反社會 ， 反社會會破壞世界和平……你以為你只是在保護頸椎 ， 實際上你是在維護世界和平啊！
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