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腰痛反反復復，一到天冷就發作，腰肌勞損該如何應對？( 二 )


● 防止潮濕 ， 寒冷受涼
不要隨意睡在潮濕的地方 。 根據氣候的變化 ， 隨時調整衣物 ， 出汗及雨淋之后 ， 要及時更換濕衣或擦干身體 。
● 糾正不良的工作姿勢
如彎腰過久 ， 或伏案過低等 。 在僵坐一小時后要換一個姿勢 。 使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力 ， 有助于避免腰肌勞損 。 背重物時 ， 胸腰稍向前彎 ， 髖膝稍屈 ， 邁步要穩 ， 步子不要大 。
● 防止過勞
腰部作為人體運動的中心 ， 過度勞累 ， 必然造成損傷而出現腰痛 ， 因此 ， 在各項工作或勞動中注意有勞有逸 。
● 注意減肥
控制體重 ， 身體過于肥胖 ， 必然給腰部帶來額外負擔 ， 特別是中年人和婦女產后 ， 為易于發胖的時期 ， 節制飲食 ， 加強鍛煉 。

腰痛反反復復，一到天冷就發作，腰肌勞損該如何應對？
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腰肌勞損是一種危害我們身體健康的骨病之一 ， 由于疾病具有反復發作的特點 ， 容易加速腰的退化 ， 導致腰椎間盤突出 ， 所以關于腰肌勞損的知識是每個人需要了解的 ， 對大家有所幫助的 。

4 個動作 ， 緩解腰肌勞損
今天介紹的動作一共有 4 個 ， 每個動作每天可以做 2 組 ， 重復 8～10 次為一組 ， 每天運動 10 分鐘左右就有好處 。 沒有腰痛時就堅持做這些動作 ， 預防效果會更好 。

動作1

腰痛反反復復，一到天冷就發作，腰肌勞損該如何應對？
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如圖 ， 坐著 ， 一條腿彎曲 ， 一條腿伸直 ， 雙手握住 ， 分別朝著伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去 ， 做完 3～5 次之后換另一側 。
注意事項：腰部要伸直 。

動作2

腰痛反反復復，一到天冷就發作，腰肌勞損該如何應對？
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如圖 ， 趴著 ， 雙膝和單手支撐 ， 另一只手朝反方向拉伸 ， 輕輕旋轉身體 ， 做完 3～5 次之后換另一只手 。
注意事項：上半身轉動 ， 拉伸背部和腰部 。


腰痛反反復復，一到天冷就發作，腰肌勞損該如何應對？
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如圖 ， 躺著 ， 雙手抱住大腿 ， 然后把膝蓋靠向胸部 。
注意事項：膝蓋靠近胸口時會有腰部放松感 。

動作4

腰痛反反復復，一到天冷就發作，腰肌勞損該如何應對？
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如圖 ， 躺著 ， 抬起一條腿 ， 用手扶住拉向一側 ， 堅持幾秒鐘后放開 ， 做完 3～5 次之后換另一側 。
注意事項：如果膝蓋碰不到地面 ， 不用強求 ， 能轉過來多少是多少 。 如果覺得痛或不舒服 ， 請立刻停止 。

腰肌勞損的知識 ， 大家get到了么
最后送大家一個小口訣哦！
腰肌勞損很常見 ， 男女老少易患它
機械動作忌反復 ， 急性警惕慢性化
腰肌勞損不可怕 ， 正規治療完治它
臥床休息是首選 ， 治療正規系統化

【腰痛反反復復，一到天冷就發作，腰肌勞損該如何應對？】免除疼痛是患者的基本權利 ， 也是疼痛專科醫生義不容辭的責任 。 上海鉑桐疼痛醫生集團全體醫務人員致力于治療各種慢性、頑固性疼痛疾病 ， 為疼痛患者提供專業、嚴謹、高質量的個性化診療方案；竭力于用最低的風險、最少的花費、最方便的過程治療每一位疼痛患者 ， 幫助病人早日遠離疼痛困擾！

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