91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁(yè) > 健康養(yǎng)生 >

補(bǔ)鈣，你補(bǔ)對(duì)了嗎？



鈣幫助人體生成結(jié)實(shí)的骨骼和牙齒 。 與此同時(shí) ， 心臟、神經(jīng)和肌肉的正常功能也需要鈣元素的輔助 。 鈣質(zhì)缺乏通常沒(méi)有直接的癥狀表現(xiàn)出來(lái) ， 但是久而久之他會(huì)造成一些嚴(yán)重的健康問(wèn)題 。
鈣質(zhì)缺乏可能導(dǎo)致抽搐、痙攣或心律不齊 ， 這些都是可能危及到生命的 。 更年期對(duì)女性鈣水平影響較大 ， 這是由于體內(nèi)激素水平的轉(zhuǎn)變和吸收鈣的能力降低 。

補(bǔ)鈣，你補(bǔ)對(duì)了嗎？
本文插圖



我們身體里的鈣 ， 大概99%分布于硬組織 ， 只有1%的鈣分布于軟組織 ， 這部分我們可以稱(chēng)為血鈣 。 血鈣的濃度不受年齡影響 ， 一般是9—11mg/DL 。 我們所吃的食物里的鈣 ， 被吸收之后進(jìn)入血液 ， 再由血液進(jìn)行傳導(dǎo) ， 過(guò)高的鈣會(huì)被“存入”骨骼 。 這個(gè)過(guò)程的外在表現(xiàn)就是生長(zhǎng)發(fā)育 。
但身體的器官是有壽命的 ， 隨著年齡的增長(zhǎng) ， 器官老化 ， 我們吸收鈣的能力會(huì)越來(lái)越弱 ， 這樣血鈣濃度就會(huì)降低 。 為了平衡血鈣濃度 ， 身體可能會(huì)使用骨骼中的鈣 ， 這就導(dǎo)致了骨質(zhì)流失 。 這就是為什么老年人非常容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的原因 。
缺鈣的人 ， 身體乏力和精神萎靡的情況在鈣缺乏患者中亦是非常常見(jiàn)的 。 除此之外鈣鎂失衡會(huì)導(dǎo)致肌肉組織不自主的抽搐 ， 如磨牙、抽筋和抖腿等等 ， 鈣不足時(shí)可能會(huì)引起鈣鎂失衡 。 有專(zhuān)家認(rèn)為佝僂病的成因與鈣缺乏也有關(guān)系 ， 而不是僅僅局限于維生素D缺乏 。

補(bǔ)鈣，你補(bǔ)對(duì)了嗎？
本文插圖



我們可以這樣理解 ， 在生長(zhǎng)發(fā)育階段 ， 我們吃進(jìn)去的鈣就像是往骨骼里“存錢(qián)” ， 你存的越多 ， 以后能用的就越多 。 那為什么我們?nèi)梭w會(huì)停止生長(zhǎng)呢？這又涉及到一個(gè)概念：一般男性35歲 ， 女性32歲之后 ， “鈣銀行”的“存錢(qián)端口”就關(guān)閉了 。 從這時(shí)候起 ， 你就只能取 ， 不能存了 。
如果鈣攝入不足 ， 該怎么補(bǔ)鈣呢？
1、食物補(bǔ)鈣
高鈣食物有很多 ， 如乳制品像牛奶、酸奶和奶酪 ， 豆腐 ， 帶骨小魚(yú) ， 一些蔬菜 ， 像西藍(lán)花和羽衣甘藍(lán)等 ， 也含有豐富的鈣 。
2、營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充
鈣的分子量接近重金屬 ， 單純的鈣不太好被人體吸收 ， 尤其是要注意鈣鎂平衡 ， 通常是鈣、鎂一起補(bǔ) 。
維生素D在鈣質(zhì)的消化吸收中也有重要意義 。 對(duì)于小孩來(lái)講 ， 比起鈣質(zhì)不足 ， 很多不長(zhǎng)肉不長(zhǎng)個(gè)兒的更關(guān)鍵的在于維生素D的不足 ， 尤其是過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的母乳喂養(yǎng)且無(wú)維生素D補(bǔ)充劑的使用、乳母膚色偏深、乳母患有維生素D缺乏和個(gè)人受陽(yáng)光照射時(shí)間短等 。

補(bǔ)鈣，你補(bǔ)對(duì)了嗎？
本文插圖



3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
WHO經(jīng)常就發(fā)現(xiàn) ， 在美國(guó) ， 高鈣質(zhì)的攝入和低運(yùn)動(dòng)量可以導(dǎo)致鈣質(zhì)水平差和其他骨骼疾病 。 補(bǔ)鈣的同時(shí) ， 也要適量運(yùn)動(dòng) ， 幫助鈣的吸收和代謝 。
今天分享就到這里 ， 我是醫(yī)師黃圓媛 ， 原創(chuàng)不易 ， 轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處 。


補(bǔ)鈣，你補(bǔ)對(duì)了嗎？
本文插圖


【補(bǔ)鈣，你補(bǔ)對(duì)了嗎？】

    推薦閱讀