你還在肆意吃“糖”嗎？
全民健康生活方式行動(dòng)倡導(dǎo)“三減三健”
其中有一項(xiàng)就是“減糖”
提起“減糖”
很多人會(huì)說(shuō)“我不愛(ài)吃糖啊”
殊不知
在日常生活中
在不經(jīng)意間
我們已經(jīng)攝入了太多糖啦
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關(guān)于“糖”
過(guò)量的糖攝入不僅影響人們的健康、身材、牙齒等 ， 對(duì)記憶和大腦功能也有損傷 ， 甚至增加抑郁癥發(fā)生的機(jī)率 。
《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》建議人均每日添加糖攝入量不高于25 g 。
想要通過(guò)科學(xué)減糖
你可以這樣做……
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【你還在肆意吃“糖”嗎？】
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告別“甜蜜”
現(xiàn)在的我們生活在被高糖食品包圍的世界 ， 只要產(chǎn)品標(biāo)識(shí)上面提及“蔗糖、葡萄糖、果糖、麥芽糖、水解淀粉、玉米糖漿、蜂蜜”等成分的 ， 就是指添加糖 ， 甜品、飲料、糕點(diǎn)等在制作過(guò)程中會(huì)加入大量添加糖 ， 一般100克糕點(diǎn)里平均含糖量是20克；一瓶500mL毫升飲料里含糖約40~55克 。
主動(dòng)拒絕高糖食物 ， 抵制甜蜜誘惑 ， 是健康之路的開(kāi)始 。
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吃對(duì)主食
減少高淀粉的攝入 ， 米飯、面條、饅頭等都是精白米面 ， 容易使升糖指數(shù)變高 ， 可以用南瓜、紅薯、玉米代替一定的主食 ， 或者在煮飯的時(shí)候把一半的白米飯用黑米、紅米、小米等粗糧代替 ， 既可以提高米飯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 ， 又從源頭減少糖分的攝入 。
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多吃蔬菜
蔬菜中大量的膳食纖維可以給我們的身體提供持久的飽腹感 ， 還可以阻礙糖分被快速吸收 ， 減緩血糖的上升 。 另外 ， 它還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) ， 讓有毒物質(zhì)快速排除體內(nèi) 。 然而需要注意的是 ， 根莖類(lèi)蔬菜如紅薯、土豆、山藥、甜菜等淀粉含量較高 ， 應(yīng)該被當(dāng)作主食食用 。
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優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
足夠蛋白質(zhì)的攝入使我們身體產(chǎn)生飽足感 ， 還可以在減重的同時(shí)維持住肌肉的質(zhì)量 。 魚(yú)類(lèi)、瘦肉、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等食物 ， 都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的選擇 ， 記得每一餐都至少選擇一份來(lái)添加 。
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適量替代品
如果你真的很餓 ， 適量的堅(jiān)果如杏仁、腰果、開(kāi)心果、花生等 ， 都是不錯(cuò)的選擇 。 但請(qǐng)最好選擇原味的 ， 鹽或糖雖然調(diào)味 ， 也會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān) 。 實(shí)在想吃甜食 ， 可以考慮用天然的水果或者水果干解饞 ， 在含糖的同時(shí)還有膳食纖維以及其它的營(yíng)養(yǎng)成分 。
把握以上科學(xué)減糖五個(gè)原則
即使不能一日之內(nèi)
改變?cè)械娘嬍沉?xí)慣
但從這些方向出發(fā)
配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
擁抱健康只是時(shí)間問(wèn)題
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來(lái)源：安徽疾控
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