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腰酸背痛，不妨試試這5大鍛煉法


1、深蹲
這個動作可以強化下肢肌肉 ， 起到保持身體核心穩定的作用 。 先來學習一種初級的椅式深蹲法：
準備一把椅子 ， 可以在上面放一個柔軟的墊子 ， 坐在椅子的前半部分上并保持挺胸姿勢 ， 伸出雙手 ， 雙眼看向前方 ， 兩腳打開 ， 距離比雙肩稍寬 ， 慢慢的起來 ， 保持身體重心在腳后跟上 ， 起來后再緩慢屈膝坐下 。
整個期間腰部保持挺直 ， 腹肌繃緊 ， 可感覺到臀部和大腿肌肉的緊張感為佳 。 每15次為一組 ， 一天鍛煉3組 。

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2、俯身摸腳趾
這個動作非常簡單 ， 只需站直后慢慢俯下身觸摸腳趾 。 但要注意動作緩慢 ， 中途有不適時要及時停止 。
剛開始的時候 ， 有些人會出現輕微不適感 ， 隨著鍛煉時間的推進 ， 肌肉逐漸強健后 ， 不適會消失 。
如果出現劇烈疼痛或疼痛的時間延續到15分鐘以上 ， 立刻停止并上醫院檢查 。

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3、倒走
倒走顧名思義就是倒著走路 ， 在走路的時候 ， 大腿的后部肌肉要用力 ， 促使骨盆恢復到正常位置 。
剛開始倒走時 ， 可以在家中進行 ， 逐漸適應后 ， 再到室外空曠、平整、人少的地方鍛煉 ， 整個過程中要注意安全 ， 注意石頭或其他障礙物的干擾 。
4、四點爬姿
這項運動是通過雙腿支撐身體 ， 伸展腰背 ， 當左臂向前伸時 ， 右腿向后伸 ， 并停留5秒 ， 收回胳膊和腿 ， 接下來 ， 右臂和左腿做同樣的動作 ， 重復以上動作10次 。
鍛煉時 ， 會感覺到后頸、背、臀部有很強的張力 ， 堅持一段時間可以強化后背肌肉 。

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5、橋式運動
在地上墊上柔軟的墊子 ， 平躺在上面 ， 彎曲雙膝 ， 腳后跟貼于地面 。 雙腳后跟用力慢慢推地 ， 緩緩抬起臀部 ， 此時肩膀不可離開地面 。
讓膝蓋、臀部和肩膀的位置在一條直線上 ， 堅持這個姿勢6秒 ， 最后逐漸回到最初的位置 ， 休息10秒后 ， 再次重復這個動作12次 。
【腰酸背痛，不妨試試這5大鍛煉法】這5個鍛煉方法任選一種堅持每天練習 ， 有助緩解腰部疼痛 。

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