|關(guān)節(jié)疼痛教您幾招拯救您的膝關(guān)節(jié)

【關(guān)節(jié)疼痛教您幾招拯救您的膝關(guān)節(jié)】膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)最大也最復(fù)雜的關(guān)節(jié) 。人到中年后，如果還不知道保養(yǎng)膝蓋，將會(huì)加快膝關(guān)節(jié)的退變，產(chǎn)生一系列膝關(guān)節(jié)病變。最常見的就是膝骨關(guān)節(jié)炎，膝骨關(guān)節(jié)炎不止有手術(shù)治療，非手術(shù)治療也同樣有著顯著的療效。對于慢性反復(fù)發(fā)作的患者，中低強(qiáng)度的康復(fù)訓(xùn)練可以緩解疼痛、保護(hù)關(guān)節(jié)功能、延緩疾病的進(jìn)展等，進(jìn)而改善生活質(zhì)量。下面列舉幾個(gè)膝骨關(guān)節(jié)炎的日常康復(fù)訓(xùn)練方法： 1.股四頭肌等長收縮訓(xùn)練。動(dòng)作要領(lǐng)：訓(xùn)練時(shí)患者仰臥位或坐位，患腿伸直，使髕骨和腳尖垂直向上，膝蓋后方盡可能貼近床面，使大腿有繃緊感，保持5~10秒后緩慢放松。2.直腿抬高訓(xùn)練。動(dòng)作要領(lǐng)：訓(xùn)練時(shí)患者仰臥位，患腿伸直，腳尖向上，然后使患肢緩慢上抬，與床面呈30°至45°間時(shí) ，保持5~10秒后緩慢放下。3.坐位伸膝訓(xùn)練。動(dòng)作要領(lǐng)：訓(xùn)練時(shí)患者坐位，身體自然放松，使膝關(guān)節(jié)呈90°左右。然后緩慢伸直膝關(guān)節(jié) ，髕骨和腳尖垂直向上，踝關(guān)節(jié)盡可能保持背伸（勾腳）。此時(shí)需注意保持大腿不離開椅子，保持5~10秒后緩慢放下。（via 北京清華長庚醫(yī)院）

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