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抑郁癥|我抑郁癥康復(fù)1年了，通過吃藥、運動，目前狀態(tài)越來越好


文/老K
國慶期間 ， 我收到一個朋友給我的私信 ， 她說自己通過吃藥和堅持每天30分鐘的運動（尤其慢跑）自己現(xiàn)在的狀態(tài)越來越好了 ， 雖然還有殘余癥狀 ， 但我也不管它了 。
這是一位曾經(jīng)患有1年嚴重抑郁癥的朋友 ， 她這樣堅持運動和藥物治療也就一年的時間 ， 基本就擺脫了痛苦 。
很多人總是害怕抑郁癥可能會跟隨自己一輩子 ， 但事實上抑郁癥即便再嚴重 ， 只要我們方法找對了其實都能走出困境 。
抑郁癥|我抑郁癥康復(fù)1年了，通過吃藥、運動，目前狀態(tài)越來越好
本文插圖

關(guān)于運動為何能夠幫助我們走出抑郁 ， 那個走出抑郁的朋友是這樣說的：
抑郁癥的一個特點就是會無休止產(chǎn)生雜念 ， 當(dāng)我們跑步的時候會專注于這個過程 ， 使我們能暫時從負性情緒中掙脫出來 ， 恢復(fù)暫時的平靜 。
【抑郁癥|我抑郁癥康復(fù)1年了，通過吃藥、運動，目前狀態(tài)越來越好】所以有專家認為跑步其實就像冥想一樣 ， 可以讓我們回到當(dāng)下 ， 這是一種天然治療抑郁癥的方法 。
其次跑步的過程就像服用抗抑郁藥物一樣 ， 會平衡我們的大腦神經(jīng)遞質(zhì) 。
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn) ， 跑步會分泌一種內(nèi)啡肽的物質(zhì) ， 內(nèi)啡肽為具有神經(jīng)性活動的多肽類神經(jīng)遞質(zhì) ， 作用于腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì) ， 這個物質(zhì)的多少和抑郁癥有密切關(guān)系 。
抑郁癥|我抑郁癥康復(fù)1年了，通過吃藥、運動，目前狀態(tài)越來越好
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這里我還要強調(diào)一下藥物治療 ， 有些朋友總是擔(dān)心藥物治療會影響自己 ， 比如很多患者及家屬擔(dān)心長期服用抗抑郁藥會把病人吃“傻” ， 故不愿意接受長期藥物治療 。
但事實上即便我們不吃藥 ， 抑郁癥本身的癥狀就會讓人的情緒持續(xù)低落 ， 同時我們的行為也會受到嚴重的影響 ， 也就是就算不吃藥 ， 我們也有“傻”的表現(xiàn) ， 并不是吃藥了出現(xiàn)這些問題 。
可大量案例表明 ， 藥物治療是解決抑郁癥性價比最高的方法之一 。 所以千萬別忽略抗抑郁藥物對我們的幫助 。
抑郁癥|我抑郁癥康復(fù)1年了，通過吃藥、運動，目前狀態(tài)越來越好
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另外 ， 對于藥物也不能抱期望過高 ， 吃了藥就能和沒生病時完全一樣的狀態(tài) ， 那是不現(xiàn)實的 。 所有病都是三分治、七分養(yǎng) 。 而養(yǎng)的部分只能靠自己 。
上述案例中 ， 這個朋友提到抑郁癥治療基本已經(jīng)好轉(zhuǎn)康復(fù) ， 但是還會殘留一些癥狀 ， 我想這是所有抑郁癥患者都需要面對的一個現(xiàn)實 ， 因為抑郁癥的康復(fù)并不代表完全沒有抑郁 ， 而是我們學(xué)會帶著癥狀去生活了 。
就像她所說的“我還有殘留癥狀 ， 但是不管了” 。 抑郁是每個人都會有的情緒特點 ， 如果有一點抑郁不舒服的感覺我們就害怕甚至抗拒它 ， 最終只能讓問題越來越嚴重 。
我們需要以平常心來對待抑郁的反復(fù) ， 這是康復(fù)中很重要的一點 ， 也就是我總是給一些朋友說的“無為而治” ， 面對癥狀你壓根不需要做什么 ， 只需要等待癥狀自行離去就可以了 。
有些人覺得未免是否有點消極 ， 其實這個并非是消極 ， 而是走出癥狀正確的心態(tài) ， 相信真正的康復(fù)者都明白我說的這一點 。

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