減脂增肌|一周硬拉計劃，三個月增加15磅肌肉，身材就是健碩 |

硬拉可以說是鍛煉中的王者。它比現(xiàn)有的任何其他運動都能鍛煉更多的肌肉。通過每天的硬拉，你將獲得巨大的力量增長，并得到一身堅硬的肌肉！這簡單嗎？當然不是。這值得么？對很多健美的女性和男性來說都很值。接下來一只肌就和你說說每天硬拉的好處。

本文插圖

每天進行硬拉，獲得大量收益
先說明，每天硬拉不適用于普通運動員，因為普通運動員將無法應對這些巨大的收益。對于健美運動員，這種硬拉可以在三個月內增加15磅的肌肉，這是聞所未聞的。
一些舉重報告說增加20磅需要半年時間。由于硬拉是一項包容性的鍛煉，它可以觸發(fā)和刺激全身肌肉的生長，因此在整個鍛煉過程中，你會立即獲得效果。
過度訓練幾乎是不可能的。比如斯巴達人，他們會定期從黃昏直到黎明前訓練，不休息，不吃東西，每天只吃一個蘋果就可以鍛煉，更不用說他們每天也會無情地毆打對方。

本文插圖

一周硬拉計劃
星期一：最大張力
一周開始時先進行10組，每組8次，負重135磅，并在兩組之間進行所需的休息。在整個過程中集中精力保持緊身。將此與三秒鐘的上升時間和四秒鐘的下降時間相結合，以發(fā)揮最大功效。
星期二：最高速度
快速移動和控制重量是這里的想法。選擇一個約為最大體重65％作為負重，并專注于每個動作。進行八組兩次，每組之間休息三分鐘。如果你認真對待鍛煉，請像對待你的個人記錄一樣對待每次硬拉。就會灌輸適當?shù)男问胶驮O置。

本文插圖

星期三：最大負重
首先，確保準備好熱身。在最大重量的90％的情況下進行10次鍛煉，每組之間要休息三到五分鐘。
星期四：最大跌落
從最重為你最大體重的80％開始，關鍵是在下降集鍛煉中至少要進行八組。直到驕傲不能承受你所付出的努力。（例如…225磅-200磅-175磅-150磅-125磅-100磅-75磅-50磅）不間斷，不要擺布。

本文插圖

星期五：最大重量
定期進行硬拉，僅在中脛骨位置暫停三秒鐘。進行五組五次練習，每次練習約占最大值的75％，并在上升途中間的脛骨處暫停三秒鐘。
進行五組五次暫停的硬拉動作，大約占最大體重的75％。在上升過程中，在中脛骨水平暫停3秒，然后在體重略高于膝蓋水平時再暫停3秒，然后結束。
這時就要注意盡量多的休息了。
星期六：最大超載
測試你的心理毅力。選擇最大體重的85％，然后每30秒執(zhí)行一次重復。總共進行10分鐘。如果這不會破壞你的一天，那什么也不會。

本文插圖

星期日：休息
花一整天的時間去思考即將擁有的收獲。同時充分休息。總結
【減脂增肌|一周硬拉計劃，三個月增加15磅肌肉，身材就是健碩】最后，如果你能堅持一周，那么恭喜你已經(jīng)完成了基礎鍛煉，然后堅持第二周，第三周，直到三個月，最后你會發(fā)現(xiàn)自己的身材已經(jīng)不是從前的樣子了。你會更加驕傲和自豪。

減脂增肌|一周硬拉計劃，三個月增加15磅肌肉，身材就是健碩

推薦閱讀

如何找尋自我

縫紉機調線器怎么安裝平車方法如何

強組詞強字組詞

火筍雞翅的做法（增肥食譜）

閨女生日快樂祝福語朋友圈

LV請來潮牌設計師做藝術總監(jiān)，看中的是啥

老虎豆怎么做好吃老虎豆圖片怎樣弄來吃

暖氣有流水聲是什么原因

皮球是什么體

手機怎樣開通QQ空間

男生發(fā)mua說明 mua是什么意思

手指蓋凹陷怎么回事

對自己的生活失去掌控咋調整

小米10s怎么沒有月亮模式

我想找個偏僻的地方搞養(yǎng)殖！有沒有推薦的地方？

南京養(yǎng)老金認證上門服務怎么申請南京市養(yǎng)老金認證

如何評價豬場閹割豬？

最后一個字是豹的成語

泰山散酒怎么樣

貓發(fā)情的聲音(貓發(fā)情的叫聲)