抑郁癥|負(fù)面情緒對(duì)人的影響有多大？心理學(xué)家：它決定了人的命運(yùn)( 二 ) |焦慮癥|情緒管理|心理

在運(yùn)用這個(gè)方法的時(shí)候，你需要暫時(shí)離開(kāi)當(dāng)時(shí)的環(huán)境，找個(gè)安靜的位置，一個(gè)無(wú)人的角落、樓梯間、衛(wèi)生間都可以。如果是領(lǐng)導(dǎo)正在批評(píng)你，無(wú)法離開(kāi) ，你可以低下頭，閉上眼睛，在心理上離開(kāi)他。如果是正在和客戶打電話，你可以暫時(shí)不去顧及他的咆哮，側(cè)過(guò)頭，把話筒拿遠(yuǎn)一點(diǎn) 。
如果是面對(duì)不聽(tīng)話的孩子，你也可以側(cè)過(guò)身，暫時(shí)不面對(duì)他的臉……總之，要暫時(shí)離開(kāi)引起情緒的環(huán)境，即使是閉上眼睛，心理上離開(kāi)也可以。然后，你就可以按照上述的方法來(lái)做。
整個(gè)四句是一輪，你可以根據(jù)自己的情況反復(fù)做幾輪。需要注意的是，每次運(yùn)用這個(gè)方法時(shí) ，最好是按照上述“看到、允許、接受、釋放”的次序進(jìn)行，待你能熟練應(yīng)用后，就可以依照當(dāng)時(shí)的感受靈活發(fā)揮。同時(shí) ，每次做這個(gè)練習(xí)最好不要超過(guò)6分鐘。如果你還想繼續(xù) ，休息幾分鐘以后再進(jìn)行。

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當(dāng)你運(yùn)用這個(gè)方法來(lái)調(diào)節(jié)“負(fù)面情緒” ，有時(shí)情緒很快得到了緩解，但也可能，負(fù)面情緒看上去沒(méi)有什么明顯改善。這時(shí) ，你不需要過(guò)于專注當(dāng)下的效果，要知道，重要的是保持耐心去做這個(gè)練習(xí) ，不要糾纏于當(dāng)下的負(fù)面情緒，更不要去打壓它。
負(fù)面情緒之所以還存在，一定還有它存在的緣由，所以不要急于消除它，我們必須要接受這個(gè)呈現(xiàn)的過(guò)程。也許這個(gè)負(fù)面情緒還會(huì)反復(fù)出現(xiàn) ，但你同樣要保持耐心，堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí) ，慢慢地這個(gè)情緒就會(huì)被化解掉。就像學(xué)騎車一樣，我們不能指望一下子就能學(xué)會(huì) ，總要有個(gè)過(guò)程。只要我們保持耐心，努力嘗試，最終，就完全可以控制情緒，保持淡定。

抑郁癥|負(fù)面情緒對(duì)人的影響有多大？心理學(xué)家：它決定了人的命運(yùn)( 二 )

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