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抑郁癥|負(fù)面情緒對(duì)人的影響有多大？心理學(xué)家：它決定了人的命運(yùn)


抑郁癥|負(fù)面情緒對(duì)人的影響有多大？心理學(xué)家：它決定了人的命運(yùn)
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一念天堂 ， 一念地獄 。 一念之間 ， 真的具有如此威力嗎？在《情緒自救》書中講到 ， 真正的威力不是念頭本身 ， 而是念頭背后的情緒 。 事實(shí)證明 ， 一個(gè)成功、快樂的人和他的知識(shí)、文憑、智商沒有關(guān)系 ， 而是看他是否具有良好的情緒調(diào)節(jié)能力 。
每當(dāng)某種情境引發(fā)出某種負(fù)面情緒時(shí) ， 我們便不自主地受到情緒控制 ， 這時(shí) ， 我們無法保持淡定 ， 也不再是當(dāng)下那個(gè)真實(shí)的自己 ， 而是一個(gè)被引發(fā)的情緒木偶 。
我們?nèi)绾谓忉尞?dāng)下的情緒呢？是憤怒、恐懼、焦慮、失望、嫉妒、自卑 ， 還是抱怨？情緒就只是情緒 ， 要知道它并不代表你 。
有時(shí) ， 也許你身陷交通擁堵；有時(shí) ， 也許你在超市排隊(duì)結(jié)賬 ， 后面一個(gè)人搶在了你前面；有時(shí) ， 你的愛人或孩子因?yàn)槟呈赂愠凑{(diào)；有時(shí) ， 單位里的領(lǐng)導(dǎo)或同事不支持你……你還會(huì)想到其他的種種狀況 ， 總之 ， 你可能會(huì)有很多理由 ， 來解釋你當(dāng)下的負(fù)面情緒 ， 但你的“有感而發(fā)” ， 只會(huì)讓你處在消極情緒的籠罩中 ， 使你無法去正面客觀地認(rèn)識(shí)事物 。
你急于處理當(dāng)下的糟糕情緒 ， 要么是想方設(shè)法討伐對(duì)方 ， 要么是自己把情緒忍受壓抑下去 。 但這兩種方式 ， 最后都會(huì)轉(zhuǎn)變成一種“自我傷害” 。 因?yàn)?， 這兩種方式都會(huì)在我們心中種下憤怒的種子 ， 助長我們心中的嗔恨之心 。 只有改變這種模式 ， 我們才能真正獲得心靈的安寧與自由 。
【抑郁癥|負(fù)面情緒對(duì)人的影響有多大？心理學(xué)家：它決定了人的命運(yùn)】
抑郁癥|負(fù)面情緒對(duì)人的影響有多大？心理學(xué)家：它決定了人的命運(yùn)
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《情緒自救》書中講到 ， 任何一種負(fù)面情緒 ， 其實(shí)都是一種自我保護(hù) ， 我們需要坦然地面對(duì)它 ， 而不是壓抑或逃避它 。 同時(shí) ， 我們更需要收回向外攻擊的長矛 ， 因?yàn)?， 一定有更好的方法來化解它 。
運(yùn)用“情緒平衡法” ， 我們就可以既不壓抑自己 ， 也無須向外攻擊 ， 便有效化解自己當(dāng)下的情緒 ， 恢復(fù)淡定 。 我們只要“看到”自己的情緒 ， 允許并接納這個(gè)情緒 ， 它自然就會(huì)消失 ， 就是這么簡單 。
情緒平衡法的具體操練:摘選《情緒自救》書中章節(jié)
日常生活中當(dāng)你感覺緊張的時(shí)候 ， 常常有人告訴你要“深呼吸” ， 情緒平衡法就是一個(gè)運(yùn)用深呼吸來調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的簡單方法 。
無論出現(xiàn)的是哪種負(fù)面情緒 ， 是憤怒也好、悲傷也好、煩躁也好、恐懼緊張也好……首先 ， 你不要刻意給當(dāng)下的情緒貼上“不好”的標(biāo)簽 。 情緒就是情緒 ， 本質(zhì)上都沒有分別 。 當(dāng)你覺察到某種情緒出現(xiàn)時(shí) ， 你可以用這個(gè)呼吸調(diào)節(jié)的簡單方法 ， 來轉(zhuǎn)化當(dāng)下的情緒 。
如果出現(xiàn)的是憤怒 ， 我們可以在心里把這個(gè)“憤怒”用“你”來代替 。 比如 ， 當(dāng)你感覺到憤怒時(shí) ， 你可以在心里對(duì)你的憤怒說：“你來了 。 ”
同樣 ， 如果是“恐懼”情緒的話 ， 我們也把這個(gè)“恐懼”用“你”來代替 。 不管是緊張、焦慮、煩躁還是其他種種負(fù)面情緒 ， 都用“你”來代替那個(gè)情緒 。
當(dāng)一種負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí) ， 我們便可以這樣做：
吸氣：我看到“你”的出現(xiàn)
呼氣：我允許“你”的出現(xiàn)
吸氣：我接受“你”的出現(xiàn)
呼氣：我現(xiàn)在愿意釋放“你”
當(dāng)你吸氣的時(shí)候 ， 盡量慢慢地深深地吸氣 ， 直到你不能再吸氣為止 ， 同時(shí)在心里默念：“我看到‘你’的出現(xiàn) 。 ”
然后吐氣 。 最好是吸氣后屏住一小會(huì) ， 然后 ， 盡量有力并緩緩地吐出 ， 同時(shí)在心里默念：“我允許‘你’的出現(xiàn) 。 ”如果想讓自己更專注于呼吸所對(duì)應(yīng)的句子 ， 也可以閉上眼睛做 。
余下的兩個(gè)句子也是同理 ， 吸氣、呼氣 ， 默念對(duì)應(yīng)的句子 。

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