瑜伽|注意｜這5個(gè)陰瑜伽體式可能會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān) |

_本文原題：注意｜這5個(gè)陰瑜伽體式可能會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)
膝關(guān)節(jié)由股骨下端、脛骨上端和髕骨構(gòu)成，是人體最重要的關(guān)節(jié)之一。在我們的生活與工作中，膝關(guān)節(jié)的運(yùn)用是十分頻繁的，它承擔(dān)了我們整個(gè)上半身和大腿的重量，幫助我們正常行走與活動(dòng) 。

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但如今，多數(shù)人都或多或少存在著不同程度的膝關(guān)節(jié)問題，卻仍在運(yùn)動(dòng)中不加以重視，進(jìn)而可能會(huì)導(dǎo)致傷痛更加嚴(yán)重。而對于瑜伽運(yùn)動(dòng)來說，雖然此運(yùn)動(dòng)相較于其他激烈運(yùn)動(dòng)要“柔和”許多，但在練習(xí)瑜伽體式時(shí) ，仍然需要多加重視。以前小編希望大家多多運(yùn)動(dòng) ，經(jīng)常給大家推薦練習(xí)動(dòng)作，但今天小編就要一改常態(tài) ，提醒大家：如果你有膝關(guān)節(jié)問題，下面這幾個(gè)陰瑜伽體式一定要慎重選擇！
01
深蹲式

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深蹲式可拉伸臀部、腰部、骨盆周圍的肌肉，以及大腿和小腿。深蹲式還可以提高注意力，并能夠減輕背部疼痛。
但是膝關(guān)節(jié)或臀部疼痛的人群是不適合練習(xí)的。深蹲式會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成彎曲和擠壓，不利于膝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù) 。
02
馬鞍式

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馬鞍式可伸展腳背、腳踝和大腿，為骶骨提供了積極壓力，從而能改善下背部肌肉。
雖然馬鞍式還有利于膝關(guān)節(jié)的健康。但是急性膝關(guān)節(jié)損傷的人群是不適合練習(xí)的。馬鞍式對于患有急性膝關(guān)節(jié)損傷的人群會(huì)形成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān) 。
另外腳踝僵硬或腰部疼痛患者請不要以斜倚的方式練習(xí)此體式。
03
睡天鵝式

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睡天鵝式能夠拉伸臀肌和腹股溝。
但是下背部疼痛或髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)疼痛或損傷的人群是不適合練習(xí)此體式。睡天鵝式需要彎曲膝蓋，不利于膝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù) 。
另外臀部緊繃、腳踝受傷或疼痛的人群在練習(xí)此體式的時(shí)候，請調(diào)整姿勢。
04
半劈叉式

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半劈叉式可拉伸髖部屈肌、腹股溝、腘繩肌和股四頭肌。
但是膝關(guān)節(jié)、臀部或下背部疼痛的人群不適合練習(xí)半劈叉式。練習(xí)半劈叉式時(shí) ，膝關(guān)節(jié)所承受的重量有所增加。因此，練習(xí)此體式不利于膝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù) 。
05
單盤前屈伸展式

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單盤前屈伸展式能夠拉伸臀肌和腹股溝。
膝關(guān)節(jié)或坐骨神經(jīng)痛的人群不適合練習(xí)單盤前屈伸展式。在做單盤前屈伸展式時(shí) ，全身的力量和重心轉(zhuǎn)移到了下半身，給膝關(guān)節(jié)和坐骨增加了許多重量，所以此體式會(huì)給膝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù)帶來阻礙作用。
想了解更多瑜伽相關(guān)的內(nèi)容，可參閱《陰瑜伽：釋放壓力、緩解疼痛和提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的體式練習(xí)與方案設(shè)計(jì)》。
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以上內(nèi)容來自
《陰瑜伽：釋放壓力、緩解疼痛和提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的體式練習(xí)與方案設(shè)計(jì)》

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