瑜伽解剖學|練瑜伽，開髖太痛苦？8個體式讓你輕松開髖，拒絕疼痛

【瑜伽解剖學|練瑜伽，開髖太痛苦？8個體式讓你輕松開髖，拒絕疼痛】練瑜伽伽人都知道，靈活的髖關節不僅可以讓我們在完成瑜伽體式時更輕松，同時對于腰椎健康也能起到很大幫助！

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以往練習開髖體式，無非就是青蛙、龍式、束角式等，停留體式的時間比較久，對于髖部緊張的伽人特別煎熬。

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今天，小編分享一套改良過的開髖序列，讓你輕輕松松就能開髖，趕緊練起來吧！
動作01、

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門閂式準備，左大腿垂直地面髖部擺正，右腿旁側伸直吸氣，雙手扶髖，脊柱延展呼氣，折髖向前屈動態練習10-12次，換另一側動作02、

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回到下犬式，呼氣，收腹左腿邁向前，髖部下沉吸氣，撤回左腿換右腿邁向前雙腿動態交替練習12-15次動作03、

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進入半神猴式，核心收緊脊柱延展右腿伸直向前，腳尖回勾，髖部擺正配合呼吸，右髖向外旋再向內收動態練習12次后，換另外一側動作04、

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進入下蹲祈禱式，腳尖、膝蓋朝外呼氣，收緊核心、會陰，腰背挺直吸氣，雙腿發力，向上蹬直重復練習此動作12-15次動作05、

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進入女神式，腳尖、膝蓋朝外配合呼吸，雙腿交替做內旋注意核心收緊，練習12-15次動作06、

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仰臥在瑜伽墊，雙腿屈膝抬起右腳腳背貼在左大腿上呼氣收腹，向腹部方向收縮吸氣，向前伸直左腿每側練習12-15次動作07、

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坐立位，左腳底貼緊右大腿根右腿伸直，腳尖回勾吸氣，雙手向上帶動脊柱延展呼氣，收腹，折髖向前屈停留8-10個呼吸，換另外一側動作08、

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仰臥，雙手抓住雙腳腳趾進入快樂嬰兒式核心收緊，身體左右擺動動態擺動20-30次tips：這套序列不僅能靈活髖部，同時也可以加強髖部力量，記得收藏、分享噢！

瑜伽解剖學|練瑜伽，開髖太痛苦？8個體式讓你輕松開髖，拒絕疼痛

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