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茶葉愛好者|健康指南的每天8杯水，不少人都喝錯(cuò)了！


特別喜歡喝飲料 ， 每天一兩瓶是常態(tài)
這樣的人你身邊一定也不少見吧？
喝水沒滋味 ， 喝茶又太苦澀
提到“每天八杯水”的健康指南
有的人干脆用飲料取代了喝水
反正都是水 ， 多喝點(diǎn)總是好的
可是 ， 用飲料硬湊8杯水真的好嗎？
真的未必！
飲料中含有大量的添加劑、色素、防腐劑等 ， 還有大量的糖 ， 喝多了不僅容易發(fā)胖 ， 還可能會(huì)對(duì)健康造成不良的影響！
那一些人可能又會(huì)說飲料不好 ， 那我不喝飲料喝瓶裝水總行吧？
其實(shí)市面上很多瓶裝水都是純凈水 ， 純凈水一般是使用蒸餾、反滲透得到的水源 ， 幾乎不含任何雜質(zhì) 。 但由于純凈水缺少對(duì)人體有益的礦物質(zhì)、微量元素和有益菌類 ， 其實(shí)也是不適合長期飲用的 。

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長期喝飲料對(duì)身體都有哪些危害呢？
1. 對(duì)人體腎臟、腸胃造成負(fù)擔(dān)
飲料中含有大量的礦物質(zhì)、添加劑、色素、防腐劑等 ， 這些物質(zhì)進(jìn)入人體后會(huì)給腎臟帶來負(fù)擔(dān) ， 同時(shí)也會(huì)增加患上結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn) 。
2. 增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)
盡管目前還并沒有證據(jù)表明食用過多的糖會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn) 。 但由于你過多飲用了含糖量較高的飲料 ， 留在你身體內(nèi)的熱量就會(huì)超標(biāo) 。 熱量超過所需要的標(biāo)準(zhǔn)后 ， 肥胖、糖尿病、三高也就接踵而至了 。 所以說直接導(dǎo)致糖尿病的原因是因?yàn)槿梭w內(nèi)熱量超標(biāo) ， 而含糖飲料則扮演著催化劑的角色 。

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3. 對(duì)牙齒有害
碳酸飲料里面有很多的碳酸成分 ， 和一些二氧化碳 ， 人們在喝完碳酸飲料以后口腔內(nèi)的二氧化碳含量增多 ， 這會(huì)使得牙釉質(zhì)里面的鈣離子流失掉 。
4. 導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
據(jù)資料顯示 ， 常喝碳酸飲料的青少年骨折的風(fēng)險(xiǎn)將增高3倍 。 碳酸飲料中尤其是可樂 ， 都含有磷酸 。 這種磷酸卻會(huì)影響骨骼生長及發(fā)育 ， 同時(shí)引起鈣、磷比例失調(diào) 。
5. 導(dǎo)致肥胖
普通飲料的含糖量約在10%左右 ， 比如一聽355毫升的碳酸飲料含糖量大約為40克 ， 若每日攝入兩罐此類飲料 ， 就有320千卡能量 。 連續(xù)三個(gè)月 ， 就會(huì)比常人多攝入28800千卡能量 ， 相當(dāng)于增加脂肪4.1公斤 。

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怎么樣？就問你可不可怕！
劃重點(diǎn)：大家平時(shí)愛喝的可樂、汽水、果汁飲料還有速溶產(chǎn)品等都包含在里面！
別以為果汁飲料里有水果就健康了 ， 其實(shí)里面果汁含量少得可憐 ， 多的是添加劑 。
想要健康獲取身體所需飲水量 ， 可以選擇富含礦物質(zhì)和微量元素的礦泉水、鮮榨果汁或是選用水果干泡水都是可以的 。

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所謂的健康飲水量每天8杯水 ， 除了飲用水之外 ， 還可以通過各種蔬果中獲取 ， 多吃些新鮮水果也是不錯(cuò)的選擇 ， 一般來說每人每天水?dāng)z入在1500-1700毫升之間為宜 。
當(dāng)然 ， 上面這些只是參考飲水量 ， 根據(jù)《中國居民膳食指南》推薦 ， 過度飲水可能會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān) ， 甚至危害生命 ， 所以 ， 實(shí)際情況還需具體到個(gè)人習(xí)慣、生活活動(dòng) 。
今天的健康科普小知識(shí)就到這里啦 ， 喜歡我們的文章 ， 記得關(guān)注我們哦！

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