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#91健身#怎么跑步才健康？這幾個(gè)跑步要點(diǎn)，你一定要知道，并且堅(jiān)持做( 二 )


【#91健身#怎么跑步才健康？這幾個(gè)跑步要點(diǎn)，你一定要知道，并且堅(jiān)持做】1、左右觸腳踝

#91健身#怎么跑步才健康？這幾個(gè)跑步要點(diǎn)，你一定要知道，并且堅(jiān)持做
本文插圖

首先 ， 身體仰臥的姿勢(shì)躺在地面上 ， 雙腳踩在地面上 ， 同時(shí)讓雙腳后跟向著臀部微微靠近 ， 兩只手臂在身體旁邊 。
然后 ， 肩部向上微微抬起 ， 同時(shí)雙手貼緊身體后 ， 一只手去觸碰同側(cè)腳的腳踝收縮腹部肌肉 。
最后 ， 再換另一邊也做相同的訓(xùn)練動(dòng)作 ， 兩邊重復(fù)交替進(jìn)行訓(xùn)練動(dòng)作 。
建議：每個(gè)動(dòng)作16到20次 ， 每次3到5組
2、仰臥姿勢(shì)伸展

#91健身#怎么跑步才健康？這幾個(gè)跑步要點(diǎn)，你一定要知道，并且堅(jiān)持做
本文插圖

首先 ， 身體仰臥的姿勢(shì)躺在地面上 ， 身體平整貼住地面 ， 兩只手臂向上方伸直 ， 同時(shí)雙腿彎曲九十度大腿垂直地面 。
然后 ， 保持身體姿勢(shì)不要晃動(dòng) ， 一只手臂向地面擺動(dòng) ， 同時(shí)伸直一側(cè)的腿 。
最后 ， 訓(xùn)練動(dòng)作緩慢進(jìn)行 ， 完成后再還原 ， 換另一邊再緩慢地進(jìn)行訓(xùn)練 。
建議：每個(gè)動(dòng)作16到20次 ， 每次3到5組
3、轉(zhuǎn)體收腹

#91健身#怎么跑步才健康？這幾個(gè)跑步要點(diǎn)，你一定要知道，并且堅(jiān)持做
本文插圖

首先 ， 身體仰臥的姿勢(shì)躺在地面上 ， 雙腳踩在地面上 ， 同時(shí)讓雙腳后跟向著臀部微微靠近 ， 兩只手墊在腦袋下方 。
然后 ， 肩部抬起卷曲腹部的肌肉 ， 同時(shí)帶有轉(zhuǎn)體的動(dòng)作 ， 一側(cè)手去觸碰另一側(cè)腿的膝蓋邊緣 。
最后 ， 訓(xùn)練動(dòng)作還原換身體另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練動(dòng)作 。
首先 ， 身體仰臥的姿勢(shì)躺在地面上 ， 雙腳踩在地面上 ， 同時(shí)讓雙腳后跟向著臀部微微靠近 ，
總結(jié)：跑步一定要做到堅(jiān)持 ， 只有每天堅(jiān)持每次堅(jiān)持才可以取得最終的成功 。 同時(shí)還要注意不要過度消耗自己的身體 ， 留出一定時(shí)間讓身體恢復(fù) ， 身體健康才是進(jìn)行一切生命活動(dòng)的根本 。

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