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#十月知行TB#據說這是脂肪最怕的運動，運動20分鐘全天燃脂，還保留肌肉瘦全身( 二 )


完成跳躍兩側跳躍箭步蹲以后 ， 雙腳跳回至動作起始狀態 ， 然后再次屈膝下蹲
整個動作過程中都要保持背部挺直 ， 保持膝蓋與腳尖方向一致 ， 注意箭步蹲過程在下蹲時后側腿膝蓋不要著地
動作五：俯臥撐（10-15次）
俯身 ， 雙臂位于肩部下方支撐身體 ， 背部挺直 ， 核心收緊 ， 雙腿向后并攏伸直 ， 身體呈一條直線
保持背部挺直 ， 慢慢屈肘 ， 使大臂與身體夾角約小于45度向下俯身
至胸部幾乎接觸地面后伸直手臂撐起身體 ， 注意手臂不要完全伸
動作六：俯臥毛巾劃船（15-20次）
俯身趴在瑜伽墊上 ， 腹部及大腿貼緊墊子表面 ， 雙腿向后并攏伸直 ， 雙手拉住一條毛巾向前舉過頭頂
保持腹部及大腿貼地 ， 背部發力向上挺直 ， 同時帶動雙臂屈肘向胸部方向拉起
頂點稍停 ， 收縮背部肌肉 ， 然后慢慢反方向還原
動作七：開合跳波比（8-10次）
雙腿微微分開站立 ， 挺胸收腹 ， 雙臂自然下垂
保持背部挺直 ， 雙腿向外跳開 ， 同時雙臂向上舉過頭頂 ， 雙腳落地后再向內跳回 ， 同時雙臂下落還原
完成兩次開合跳以后 ， 俯身下蹲 ， 雙臂位于肩部正下方支撐身體 ， 手肘微屈 ， 雙腿向后跳躍伸直
保持背部挺直 ， 雙臂屈肘向下俯身 ， 做俯臥撐一次 ， 至胸部幾乎接觸地面后撐起身體
然后雙腿向前跳躍并起身站起 ， 然后再次完成開合跳動作
動作開始之前充分熱身 ， 動作過程中注意動作細節保證動作質量 ， 動作間休息30-60秒 ， 休息時間在輕微的活動當中度過 ， 每次進行2-3組 ， 訓練結束后不要立即停止 ， 通過整理放松讓心率慢慢下降 。 需要注意的是 ， 如果在動作過程中感覺身體不適就不要勉強 ， 或者是延長休息時間 ， 或者是停止運動 。
【#十月知行TB#據說這是脂肪最怕的運動，運動20分鐘全天燃脂，還保留肌肉瘦全身】作者：十月知行

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