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藝術(shù)時(shí)尚人生@失眠有4種不同類型，做到6要3不要，自然入眠睡好覺


失眠是一件非常令人苦惱的事情 。 現(xiàn)代人生活在巨大的壓力下 ， 工作相對(duì)繁忙 。 經(jīng)過一整天的辛苦工作 ， 卻不能踏實(shí)睡覺 ， 真的讓人很痛苦 。
失眠癥狀有不同 ， 看看你屬于哪種情況？
難以入睡型：無法入睡 ， 通常需要半個(gè)多小時(shí)才能入睡 。
無法持續(xù)睡眠：睡眠中多次醒來 ， 醒來后需要很長時(shí)間才能入睡 。
早醒型：比平時(shí)早醒2小時(shí)以上 ， 醒來后不易入睡 。
疲勞很難恢復(fù)：睡眠質(zhì)量很差 。 雖然睡眠時(shí)間是可以接受的 ， 但是起床后還是會(huì)覺得累 。

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雖然說不同的失眠情況有所不同 ， 但預(yù)防和治療的方向是一樣的 ， 排除器質(zhì)性疾病 ， 或者放松心情 ， 緩解壓力和焦慮 ， 那么沒有藥物的幫助 ， 怎么才能睡得自然 ， 睡得好呢？
失眠有4種不同類型 ， 做到6要3不要 ， 自然入眠睡好覺
1、要改變睡眠習(xí)慣
人們有惰性 。 保持持續(xù)的惰性是良好睡眠的關(guān)鍵 。 養(yǎng)成每天定時(shí)起床和睡覺的習(xí)慣尤其重要 。 因?yàn)?， 每天在同一時(shí)間醒來 ， 大腦會(huì)通過調(diào)整睡眠周期(我們通常稱之為生物鐘)來改善情緒和睡眠質(zhì)量 ， 知道什么時(shí)候完成睡眠過程 ， 什么時(shí)候準(zhǔn)備好起床 。 因此 ， 即使在周末也不要太放縱 。 如果你第二天睡到中午 ， 你會(huì)打破這種慣性 ， 這會(huì)導(dǎo)致你的生物鐘紊亂和一系列睡眠問題 。
2、要定期鍛煉
鍛煉可以緩解壓力 ， 緩解焦慮和抑郁 。 一些研究指出 ， 如果一個(gè)久坐的人沒有良好的睡眠質(zhì)量 ， 有氧運(yùn)動(dòng)是可以考慮的 。 一周四次可以顯著改善睡眠質(zhì)量 。 然而 ， 這些鍛煉應(yīng)該在睡前2-3小時(shí)進(jìn)行 ， 因?yàn)樗斑^多的鍛煉會(huì)影響睡眠 。

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3、要為晚餐選擇合適的食物 。
晚餐對(duì)睡眠非常重要 。 如果吃了難以消化的食物 ， 腸胃不適會(huì)影響晚上的睡眠 。 或者在晚餐前后吃了含咖啡因的食物 ， 如咖啡、茶、蘇打水、巧克力等 。 也會(huì)導(dǎo)致精神興奮和無法入睡 。
因此建議晚餐多吃清淡而又助眠的食物 ， 可以提高睡眠質(zhì)量 ， 改善睡眠狀態(tài) 。
4、要注意臥室環(huán)境
臥室環(huán)境會(huì)影響睡眠 。 一般來說 ， 適中的溫度更有利于睡眠 。 國際睡眠研究組織建議臥室溫度應(yīng)該保持在18.3攝氏度左右 ， 這最有利于快速睡眠和更好的睡眠 。
此外 ， 不要讓臥室的光線太強(qiáng) ， 光線太亮?xí)屛覀兊拇竽X興奮 ， 即使手機(jī)或電腦發(fā)出的少量光線也會(huì)干擾褪黑激素的產(chǎn)生 ， 影響睡眠 。 有4種不同類型的失眠 ， 做6到3不要 ， 穴位按摩讓你睡得自然 ， 睡得好

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5、要調(diào)整睡眠姿勢(shì)
有時(shí)失眠的睡眠質(zhì)量差也與睡眠姿勢(shì)有關(guān) ， 可以嘗試調(diào)整來幫助睡眠和提高睡眠質(zhì)量 。 不同的睡眠姿勢(shì)有不同的效果：睡在身體的左側(cè)可以抑制胃酸倒流 ， 腰部以下的襯墊可以改善背痛；仰臥 ， 雙手放在枕頭兩側(cè)睡覺 ， 有助于放松肩膀 。 俯臥睡覺可以減少打鼾 ， 防止呼吸暫停 ， 提高睡眠質(zhì)量 。 大字體睡眠模式有助于全身放松和入睡 。
6、要冥想
如果半夜醒來 ， 想繼續(xù)睡覺 ， 不要打開手機(jī)、電腦或平板電腦 ， 試著冥想 。 冥想可以幫助人們放松和平靜下來 。 一些機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn) ， 如果冥想訓(xùn)練持續(xù)大約6周 ， 失眠癥患者的睡眠時(shí)間可以減少一半 ， 并且超過一半的人將不再失眠 。

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3不要：
1、睡前不要吃大量藥物
睡前服用大量藥物 ， 還會(huì)抑制和破壞人類與生俱來所具備的保障健康的三大功能 ， 即抵抗細(xì)菌感染及外來病毒的免疫功能、機(jī)體病變的自愈功能和修復(fù)機(jī)體因傷病而缺損的組織再造功能 ， 如地高辛可能會(huì)誘發(fā)老年人憂郁或眩暈 ， 雙氫克尿噻及噻嗪類利尿藥等可增加患高血糖、高血脂及高尿酸血癥的幾率 ， 從而促進(jìn)人體衰老 。

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