『健一健』體檢查出紅細胞低，怎么吃能讓它高一點兒？( 二 )
除了缺鐵會引發(fā)紅細胞數(shù)量減少 ， 嚴重的變成“缺鐵性貧血” ， 還有2種元素會引起“巨幼紅細胞性貧血 ， 它們是維生素B12和葉酸（也叫做維生素B9 ， 沒錯 ， 就是那個孕婦要吃的葉酸） 。
葉酸（維生素B9）
你知道葉酸為啥叫葉酸嗎？因為它最早是在菠菜葉子里發(fā)現(xiàn)的 ， 看 ， 取名就是這么樸實無華 。
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人體少了葉酸時 ， 骨髓內(nèi)幼小的紅細胞分裂增加的速度就會變慢 ， 不能長大 ， 但是體積卻會變大 ， 變成了“巨大而又幼小的紅細胞” ， 而且葉酸缺乏 ， 血紅蛋白合成也會變少 。 于是紅細胞就少了 。
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維生素B12
維生素B12又叫做“鈷胺素” ， 是唯一一個含著金鑰匙出生的維生素（唯一含有金屬元素“鈷”的維生素） ， 對腦功能很重要 ， 少了它 ， 神經(jīng)系統(tǒng)就會出毛病 ， 精神抑郁、記憶力不行就找上你了 。
更關(guān)鍵的是 ， 少了它 ， 會引發(fā)“巨幼紅細胞性貧血“ ， 這幾個字 ， 你砸吧出味道沒？B12缺乏 ， 紅細胞里的DNA合成就有障礙 ， 紅細胞就不能完全成熟 ， 無法合成新細胞 ， 或者說停留在”特別幼小的細胞階段“——即巨幼 。
維生素B12主要來源于動物性食品 ， 植物性食物里基本沒有它 ， 這也是長期吃素的人更容易缺乏B12的原因 。
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銅元素
銅元素通過銅藍蛋白給身體提供營養(yǎng) 。 這個蛋白在肝臟合成 ， 促進鐵的吸收和轉(zhuǎn)運 ， 它還能促進血紅素和血紅蛋白的合成 ， 缺銅會引起缺鐵性貧血 。
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維生素A
說到維生素A（視黃醇） ， 很多人會想到它和眼睛的關(guān)系 ， 其實它還和身體的細胞合成有關(guān) 。 維生素A和銅一樣 ， 調(diào)節(jié)身體多種組織細胞的生長和分化 ， 缺乏就會引起紅細胞合成出問題 ， 減少紅細胞數(shù)量 。
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喝酒太野也可能會降低RBC計數(shù)
如果你可以少酒精多鍛煉 ， 每天堅持的話 ， 可以幫你把紅細胞數(shù)量提高一些 ， 這是因為持續(xù)不斷的劇烈運動會提高心率 ， 身體和大腦對氧氣的需求就增加了 ， 對氧氣需求一增加就會刺激身體產(chǎn)生更多的紅細胞 。
每周進行150分鐘的中度到中高強度運動 ， 跑步、游泳等有氧運動就很不錯 。 假如沒時間 ， 走樓梯而不是乘電梯 ， 吃完晚飯出去散步或者拾掇拾掇自家的花園 ， 做家務(wù)也算活動 。
均衡飲食、定期鍛煉 ， 不僅能提高紅細胞數(shù)量 ， 讓你省下買腮紅的錢 ， 還能順便增強下免疫系統(tǒng) ， 啥細菌病毒通通KO！
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【『健一健』體檢查出紅細胞低，怎么吃能讓它高一點兒？】
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