肌肉：慢病患者鍛煉指南更新跪姿伸展訓練腹部肌群( 二 ) 跪姿|腹肌|背闊肌|臀肌

今日練習
動作一：跪姿對側(cè)伸展
訓練肌肉：豎脊肌、腹肌、臀肌、斜方肌、背闊肌、大腿后群
動作難度：★★★★☆
動作二：臀橋
訓練肌肉：腹肌、臀肌、髂腰肌
動作難度：★★☆☆☆
動作三：標準、跪姿平板支撐
訓練肌肉：豎脊肌、腹肌、臀肌、斜方肌、背闊肌、大腿前群及后群
動作難度：★★★★☆
【肌肉：慢病患者鍛煉指南更新跪姿伸展訓練腹部肌群】注：不建議肩關(guān)節(jié)痛及腰部不適患者練習
動作四：仰臥靠胸屈膝伸展
訓練肌肉：大腿后側(cè)、臀肌
動作五：腹部拉伸
訓練肌肉：腹部肌群
簡單的判斷有氧運動是否過量
大量出汗、呼吸困難、表情痛苦、胸悶、惡心、眩暈、心動過速或是意識恍惚或是混亂等等，心率在運動后15分鐘還沒有恢復到運動前水平，出現(xiàn)這些表現(xiàn)和癥狀，則預示運動量過大，應立即停止運動休息，補充適量的糖水或飲料。
總之，糖尿病和高血壓都是終身性疾病，對患者而言，細心、耐心和毅力在漫長的疾病治療中非常重要。運動作為有效的治療手段之一，應做到循序漸進，持之以恒。

肌肉：慢病患者鍛煉指南更新跪姿伸展訓練腹部肌群( 二 )

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