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『瑜伽』每天練這4個(gè)瑜伽體式，還原美麗，瘦身塑形提氣質(zhì)


大家都知道 ， 呼吸就是我們的生命 ， 沒(méi)有呼吸就沒(méi)有生命跡象 。 把句話放在瑜伽體位法中 ， 同樣非常確切 。 換言之 ， 若是呼吸得不好、不順 ， 即使動(dòng)作做得再漂亮 ， 效果也會(huì)打折的 。
【『瑜伽』每天練這4個(gè)瑜伽體式，還原美麗，瘦身塑形提氣質(zhì)】
『瑜伽』每天練這4個(gè)瑜伽體式，還原美麗，瘦身塑形提氣質(zhì)
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對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō) ， 單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易 ， 若能注意到隨著換氣 ， 已屬不錯(cuò) 。 但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人 ， 請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸 ， 尤其最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法 。 因?yàn)樵谏钋衣暮粑?， 可以吸入更大量的氧氣 ， 讓身體更放松 ， 面對(duì)愈難的體位法 ， 就請(qǐng)以深呼吸來(lái)挑戰(zhàn) 。

『瑜伽』每天練這4個(gè)瑜伽體式，還原美麗，瘦身塑形提氣質(zhì)
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瑜伽的呼吸就給大家說(shuō)這些 ， 下面給大家介紹4個(gè)瑜伽體式 ， 每天練一練 ， 還原美麗 ， 幫你瘦身塑形提氣質(zhì) ， 讓皺紋和臃腫遠(yuǎn)離你 。

『瑜伽』每天練這4個(gè)瑜伽體式，還原美麗，瘦身塑形提氣質(zhì)
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瑜伽站立鎖腿式 ， 可以很好鍛煉大腿肌肉 ， 去除大腿多余贅肉 ， 修繕腿部線條 。 動(dòng)作練習(xí)從下犬式開(kāi)始進(jìn)入 ， 吸氣 ， 彎曲左膝 ， 左腿抬起 ， 用雙手抓住左腳腳踝拉向軀干 。 呼氣 ， 稍向前彎曲軀干 ， 頭部低下 ， 將左小腿向上向后拉伸繞過(guò)頭部扣于左肩與頸椎上 。 吸氣 ， 直立上身 ， 頭部抬起 ， 右大腿緊貼左側(cè)腰軀 ， 雙手于胸前合掌 ， 右腿保持伸直 ， 腳掌繃直 ， 眼睛看向正上方 ， 感受雙腿的拉伸與腹部的擠壓 ， 保持身體的穩(wěn)定與流暢的呼吸 。 維持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸 ， 呼氣時(shí)上身前屈低頭 ， 將左腿放落地面 ， 回到下犬式 ， 然后換右腿繞頭練習(xí)多一次 。
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想要保持完美的身材 ， 含胸駝背當(dāng)然也是不允許的了 ， 對(duì)于經(jīng)常久坐彎背伏案工作的辦公室一族來(lái)說(shuō) ， 經(jīng)常練習(xí)這個(gè)瑜伽橋式變體動(dòng)作可以有效防止含胸駝背的不良體態(tài) ， 保持身姿挺拔 ， 而且還能鍛煉臀部肌肉 ， 保持翹臀 。 練習(xí)時(shí)從下犬式開(kāi)始 ， 吸氣 ， 左腳向前邁一大步到兩手之間并彎膝 ， 左小腿貼近右手臂 ， 腳掌踩地 ， 同時(shí)右腿膝蓋放落地并向后伸展 ， 小腿與腳掌背壓實(shí)地面 ， 直立上身 ， 雙手離開(kāi)地面 。 呼氣 ， 雙手在體后十指交叉 ， 雙手用力向后拉 ， 上身后仰 ， 頭部抬起 ， 下巴指向天空 ， 胸腔上拱 ， 髖部前推 ， 左腳跟提起 ， 以腳尖踮地 ， 在這里保持5~15秒的時(shí)間 ， 換邊再練習(xí)多有一次 。

『瑜伽』每天練這4個(gè)瑜伽體式，還原美麗，瘦身塑形提氣質(zhì)
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瑜伽駱駝式 ， 這個(gè)動(dòng)作對(duì)于糾正駝背和鍛煉脊柱都很有幫助 ， 也能美化背部與腿部線條 ， 通過(guò)頭部倒立也能讓血液沖進(jìn)頭部 ， 滋養(yǎng)皮膚 ， 提神醒腦 ， 令人容光煥發(fā) 。 一個(gè)好的形象除了身姿挺拔之外 ， 精神狀態(tài)也很重要哦 。 練習(xí)從駱駝式開(kāi)始 ， 吸氣 ， 雙手支撐在腳趾尖前方地上 ， 手指指向腳趾尖 。 呼氣 ， 雙手慢慢前移抓住右腳掌 ， 小臂支撐在地上 ， 左腳往前抬起 ， 以腳尖踮地 ， 頭頂置于右腳掌底上 ， 眼睛看向鼻尖 ， 腰部盡量向上拱起 ， 腹部?jī)?nèi)收 ， 右大腿肌肉上提 ， 保持流暢的呼吸 。 維持這個(gè)動(dòng)作5~8次呼吸 ， 還原平躺姿勢(shì)休息 。

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瑜伽輪式 ， 這個(gè)動(dòng)作即使在辦公室也能借助椅子練習(xí) ， 而這個(gè)動(dòng)作對(duì)于伸展腿部 ， 保持腿部線條美都很有幫助 。 而且通過(guò)后彎還可以預(yù)防含胸駝背 ， 保持身姿挺拔 ， 也能緩解疲勞 。 練習(xí)時(shí)從平躺姿勢(shì)開(kāi)始 ， 吸氣 ， 雙臂向頭部方向伸展 ， 屈肘 ， 手掌在耳朵兩旁的地上壓實(shí)地面 ， 指尖朝向雙肩 。 呼氣 ， 彎曲雙膝 ， 雙腳跟靠近臀部 ， 雙腳和雙手推地 ， 身體向上抬離地面 ， 雙腿與雙手伸直 ， 腳掌完全壓實(shí)地面 ， 手指五指張開(kāi) ， 虎口壓實(shí)地面 ， 雙手與地面垂直 ， 頸椎放松 ， 頭部完全后仰下垂 ， 頭頂與地面垂直 ， 胸腔打開(kāi) ， 腹部?jī)?nèi)收 ， 大腿肌肉收緊 ， 維持這個(gè)動(dòng)作30~60秒 ， 身體還原平躺姿勢(shì)放松 。

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