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『健身』劉亦菲的大長(zhǎng)腿怎么練成的，學(xué)會(huì)這五個(gè)動(dòng)作，你也可以擁有( 二 )


2.彎曲上半身 ， 讓頭觸碰地面 ， 雙手向前放平 ， 手掌向下 ， 雙手掌觸碰地面 。
3.保持自然的呼吸 ， 放松整個(gè)身體 。
第五：上犬式

『健身』劉亦菲的大長(zhǎng)腿怎么練成的，學(xué)會(huì)這五個(gè)動(dòng)作，你也可以擁有
本文插圖

這個(gè)姿勢(shì)能夠給脊柱帶來(lái)很強(qiáng)的活力 ， 同時(shí)還可以讓背部肌肉增加 ， 對(duì)于腰間盤(pán)突出的人來(lái)說(shuō)也有很好的效果 。 這個(gè)動(dòng)作還可以強(qiáng)健手臂和手腕 ， 能夠讓臀部緊實(shí) 。
1.俯臥 ， 雙腿向后伸展 ， 彎曲肘關(guān)節(jié) ， 把雙手放在腰部的兩側(cè) ， 手指指向前方 ， 手掌與地面垂直 。
2.吸氣 ， 雙手用力的推地板 ， 讓身體沿著地面抬起 。
3.再一次吸氣 ， 完全伸展手臂 ， 抬起上身 ， 使兩腿伸直 ， 并且膝蓋離地 ， 保持15到30秒 。
4.呼氣 ， 放松 ， 回到原來(lái)的姿勢(shì) 。
大家應(yīng)該都清楚 ， 想要維持膝蓋的穩(wěn)定 ， 那就要先維持髖部的穩(wěn)定 。 在練習(xí)這些動(dòng)作的時(shí)候 ， 要盡可能的把動(dòng)作做到位 ， 或者找一位專(zhuān)業(yè)的輔導(dǎo)老師 。 對(duì)于髖部我們也是有保護(hù)方式的 ， 比如在穿褲子的時(shí)候盡量穿棉布 ， 這樣能夠防止褲子與髖部摩擦 ， 導(dǎo)致髖部受傷 。 以上就是今天講解的瑜伽動(dòng)作 ， 下期我們?cè)僖?jiàn) 。

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