『健身』劉亦菲的大長腿怎么練成的，學會這五個動作，你也可以擁有
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春天來了 ， 天氣熱了 ， 又快到了秀身材秀大腿的季節(jié)！如何練瘦長美腿呢？先不急 ， 我們先來看看這位美女！我們慢慢展開練腿的教程 。
之前劉亦菲在微博發(fā)了一張自己練習舞蹈的照片 ， 能夠看出腿非常的直 ， 還長 ， 再一對比自己的腿 ， 總是覺得很扎心 ， 為什么自己的腿還是這么粗？其實生活中沒有天生就腿直的 ， 是需要練習的 ， 如果你要說自己的腿是直的 ， 那么首先你的腿要細才可以 ， 腿太粗是看不出來直不直的 。
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練習腿部除了要做塑型的動作 ， 還可以做一些開髖的動作 ， 這樣可以使膝蓋和髖部得到保養(yǎng) ， 同時還能更好的對腿部練習 。 腿部練習也是需要積累的 ， 就像你想練習兩天就出效果 ， 那是不太可能的 ， 所以還是需要堅持 。
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下面就和大家介紹一些練習腿部的動作 ， 想要練習的小伙伴們一起來練習吧 。
第一：束角式
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這個姿勢和冥想差不多 ， 主要是通過背部保持挺直來進行身體的放松 ， 同時還可以對身體進行拉伸 ， 做完這個動作再做冥想動作能夠讓效果更加明顯 。 這個動作對于女性來說有很多的好處 ， 可以調(diào)整經(jīng)期 ， 使子宮功能正常 ， 還可以緩解一些疼痛 。
1.坐在地面上 ， 雙腿并攏伸直 ， 貼緊地面 。
2.彎曲膝蓋 ， 使雙腳貼緊身體 。
3.雙腳并攏合十 ， 用手抓住雙腳的腳裸 。
4.大腿分開 ， 膝蓋放低 ， 直到膝蓋觸碰地面 。
5.將身體向下壓 ， 呼氣 ， 讓頭部觸碰地面 ， 吸氣 ， 軀干離開地面 。
6.松開雙腳 ， 伸直雙腿 ， 放松 。
第二：坐角式
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這個姿勢可以很好的伸展腿部的關(guān)節(jié) ， 促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán) ， 能夠緩解神經(jīng)痛等 ， 主要是加強腿部和髖部的柔韌性 。
【『健身』劉亦菲的大長腿怎么練成的，學會這五個動作，你也可以擁有】1.坐在地面上 ， 雙腿向前伸直 。 要盡可能的把雙腿兩邊打開 ， 但是腿部要一直保持伸直狀態(tài) 。
2.用自己的雙手抓住大腳趾 ， 但是要保持脊柱挺直 ， 能夠有效地讓肋骨擴展 ， 同時還可以讓我們的身體得到拉伸 。
3.呼氣 ， 身體上半身向下彎 ， 用頭部觸碰地面 ， 把下巴放在地面上 。
4.雙手抓住雙腳 ， 試著用胸部貼向地面 ， 保持30到60秒 。
5.吸氣 ， 身體慢慢的從地面抬起 ， 松開雙手 ， 雙腳并攏 ， 放松 。
第三：小橋式夾球
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1.仰臥 ， 雙臂貼緊地面 ， 慢慢彎曲膝蓋 ， 直到小腿與地面平行 。
2.用膝蓋夾住小球 ， 吸氣 ， 伸展脊柱 。
3.呼氣 ， 抬高臀部 ， 手臂不要動 ， 頭部貼緊地面 。
4.保持30到60秒 。
第四：大拜式
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這個姿勢能夠讓腹部 ， 腰部和背部的肌肉增加 ， 同時還可以美化肌肉的線條 ， 達到塑形的效果 ， 在瑜伽中的塑性變形中這個動作是進階動作 。
1.彎曲膝蓋 ， 跪在地面上 ， 放平腳背 ， 臀部放在腳后跟 。
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