91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁 > 文娛 >

無力感|河北龍網(wǎng)：【防疫科普|心理篇】如何調(diào)適疫情帶來的焦慮感、無力感？

作者：王葵(中國科學(xué)院心理研究所副研究員 ， 二級心理咨詢師)
盡管新冠肺炎確診人數(shù)出現(xiàn)七連降 ， 但是疫情防控形勢還不容樂觀 ， 不少人也還會繼續(xù)居家隔離 ， 相當(dāng)數(shù)量小區(qū)隔離強(qiáng)度還有所升級 。 隔離生活容易誘發(fā)焦慮 ， 該怎么破?成為人們關(guān)心的焦點 。
焦慮從來不受人們歡迎 ， 如果可以自由地選擇情緒 ， 大概沒有人會主動選擇焦慮 。 需要注意 ， 焦慮癥是一種明確地列入疾病診斷和分類手冊中的精神障礙 ， 需要有三個要素才能下診斷：癥狀、持續(xù)時間和對社會功能的影響 。 與它僅一字之差的焦慮則則常指焦慮癥狀 。 大多數(shù)人體會到的僅僅是一過性的焦慮癥狀 ， 如惴惴不安、心神不寧、輾轉(zhuǎn)難眠等 ， 遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到焦慮癥的診斷 。
和其它情緒一樣 ， 焦慮也是人類進(jìn)化而來的產(chǎn)物 。 進(jìn)化得來的東西有其確定不移的大方向 ， 一定會使我們有更好的適應(yīng)性 。 如同烏龜進(jìn)化出硬硬的殼 ， 鳥進(jìn)化出尖尖的喙一樣——擁有硬殼的烏龜更不容易被傷害 ， 有助于彌補(bǔ)行動緩慢這個致命的弱點;尖尖的喙能夠啄開堅果抓住蟲子 ， 讓鳥兒在野外覓食的生活中具有優(yōu)勢 。 讓無數(shù)人難以承受的焦慮同樣是這樣 ， 它是進(jìn)化過程的成果 ， 也是我們生存下去的武器 。
為了更清楚的闡明焦慮的價值 ， 我們先把眼光聚焦到一些常見的社會現(xiàn)象上 。 為什么有拖延癥的上班族會在一個“deadline”來臨之前不眠不休地加班?為什么寒暑假結(jié)束前的幾天不少孩子拖著兩行眼淚也會把作業(yè)做完?這背后的直接推手 ， 就是焦慮——如果此刻再不行動 ， 將有一個可怕的結(jié)果在等著他們 。
這就是焦慮的主要意義——為了避免一個可怕的結(jié)果 ， 盡力地去做事情 。 很多時候 ， 人們也會有些刻薄地形容那些缺乏焦慮感的個體 ， 比如“死豬不怕開水燙” 。 也是聚焦在后果的嚴(yán)重上 ， 怕無可怕 ， 只有這樣 ， 焦慮才會失去作用 ， 激勵失靈了 。 也只有在這樣的時候 ， 人們也才會再次確認(rèn)擁有和失去間表現(xiàn)出的辯證法 ， 擁有焦慮時 ， 我們往往難以正面看待 ， 不堪忍受 ， 也無法全面地把握價值;而當(dāng)焦慮機(jī)制失靈時 ， 其價值才會更容易呈現(xiàn)出來 。
當(dāng)然 ， 每個人對“可怕”的定義不一樣 ， 觸發(fā)焦慮的機(jī)制也就有所不同 。 對一些人來說是沒有完成 ， 而對另一些人來說可能是完成得不夠漂亮 。 總之 ， 焦慮是指向未來事件的情緒 ， 它驅(qū)動讓我們?nèi)槲磥碜鳒?zhǔn)備 ， 其實是推動個人成長的一個非常強(qiáng)大的動因 。 我們可以將焦慮視作一個免疫系統(tǒng) ， 它積極作用來避免一些個人認(rèn)為是“壞的”的結(jié)果的產(chǎn)生 。
焦慮什么時候會成為問題 ， 就是焦慮過多 ， 成為不可承受之重的時候 。 其作用機(jī)制和這次新冠肺炎有類似 ， 人類免疫力不足是問題 ， 但是免疫機(jī)制帶來的過度反應(yīng)卻異常兇險 。 在過分焦慮的情況下 ， 人們會被焦慮感所籠罩 ， 無法集中精力在任何一件事情上 。 那種不安和內(nèi)心擾亂感會導(dǎo)致個體缺乏對自己和他人的耐心 。 特別是對他人缺乏耐心往往會誘發(fā)人際關(guān)系的惡性循環(huán) ， 焦慮源進(jìn)而擴(kuò)散蔓延 。
隔離狀態(tài)下單獨面對新冠肺炎 ， 極易形成焦慮甚至過度的狀態(tài) ， 許多人往往感受到極度的無能為力和無所作為 。 焦慮的一個主要功能是為將來做準(zhǔn)備 ， 而在當(dāng)下情景中 ， 我們彷佛無法做些什么來改善境況 ， 焦慮難免會增加 。
【無力感|：【防疫科普|心理篇】如何調(diào)適疫情帶來的焦慮感、無力感？】對于居家防疫的居民而言 ， 遇到這樣的情況 ， 可以怎么辦?
首先 ， 接納自己的焦慮 ， 將焦慮看做是自己的朋友而非敵人 。 要告訴自己在這樣的情形中容易產(chǎn)生的自然現(xiàn)象 ， 正是由于焦慮的提醒 ， 我們有更大動力盡最大可能地配合疫情防治了 ， 并不是什么也沒有做 ， 家里蹲就是大作為 。 而不要簡單機(jī)械歸因于心理素質(zhì)差等其他負(fù)面因素 。
其次 ， 有意識限制疫情信息輸入量 ， 并對信息進(jìn)行積極過濾 。 給自己固定查看疫情的次數(shù)和時間 ， 比如說每天三次 ， 每次最多關(guān)注半小時 。 最好把這個計劃和家人說出來 ， 有助于家人幫忙監(jiān)督 。 如果還是忍不住刷手機(jī) ， 就把手機(jī)上交給家里的某個人 。 注意提高信息辨識能力 ， 一定從來源可靠的媒體中獲得信息 。 一些不可靠的媒體慣于不擇手段的吸引流量 ， 偏向于傳播誘發(fā)恐慌的消息 。 即使一個自媒體轉(zhuǎn)載官方的信息 ， 但是如果它選擇性的轉(zhuǎn)載 ， 就會產(chǎn)生“蒙太奇”效應(yīng) ， 加重焦慮程度 。

推薦閱讀