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腹式呼吸法，還可以這樣練，再加上這3 種運動，一周就能練出鐵肺

隨著環(huán)境污染越來越嚴重 ， 肺活量越來越差 ， 那么肺活量的概念是什么？怎么提高肺活量？有哪些運動可以提高肺活量？

肺活量主要是以心肺功能的訓練為主才行 ， 一般慢跑 ， 快跑 ， 騎單車 ， 爬山都可以練到 。

腹式呼吸法，還可以這樣練，再加上這3 種運動，一周就能練出鐵肺

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1·慢跑

慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法 。 每次慢跑300~500米.跑步時注意做到呼吸自然 ， 千萬不要憋氣 。

2·游泳

游泳是對身體傷害最小的運動 。 游泳對協(xié)調性要求很高 ， 協(xié)調性不好的人可能花的時間稍長一些 ， 但水是很柔和的東西 ， 很難造成像跑步那種對腿部的和關節(jié)的損傷 。 游泳是所有運動里肌肉群調動最多的 ， 同時對于勻稱的身體造型更有益處 ， 不會產(chǎn)生什么胳膊過粗 ， 腿過粗啊 。 心肺功能 ， 游泳雖是普通的有氧運動 ， 但要在水下憋氣能對肺活量的鍛煉更多一些 。

腹式呼吸法，還可以這樣練，再加上這3 種運動，一周就能練出鐵肺

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3耐久跑練習 ， 注意要堅持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大 。

4·腹式呼吸

腹式呼吸做完前面四法后 ， 可在室外選一干燥 ， 最好有花香的地方練習腹式呼吸 ， 雨天可在室內進行 ， 但要打開窗戶 。

具體方法是:全身放松 ， 取自然坐式 ， 意守下丹田 ， 緩慢深呼吸 。 吸氣時意想大自然的清新之氣 ， 進入下丹田 ， 小腹部自然地緩緩鼓起 。 呼氣時腹部盡量往內縮 ， 氣要緩緩地往外呼 。 呼吸時要求做到:輕、細、深、長 ， 沒有聲音 。

腹式呼吸法，還可以這樣練，再加上這3 種運動，一周就能練出鐵肺

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練習"逆呼吸"有利于擴展肺部的下葉組織 ， 以維持良好的肺活量 。 每次練習不少于15分鐘 。 經(jīng)過一段時間練習后 ， 最好能保持在每次練習持續(xù)30分鐘左右 。 肺活量與人的呼吸密切相關 。 可以經(jīng)常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習 。

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