中年人什么時間爬山鍛煉好 爬山為什么會喘不過氣
現(xiàn)在爬山成為人們喜愛的一種運動方式，而且中年人逐步成為運動主力軍 。中年人身體狀態(tài)逐步開始走下坡路，而爬山其實相對來說是比較好的一種健身方式，爬山與爬樓梯不同，爬山屬于戶外活動，講究就比較多，而且還有一定的危險 ， 很多人在爬山時會有胸悶氣短的感覺 。該如何克服呢？
中年人什么時間爬山鍛煉好？
注意太陽出來再上山
中年人眼神有的不好，摸黑出門鍛煉容易出危險 。早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大 ， 猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗 。因此早飯后再去爬山為好 。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅游鞋 。
中年人一周爬兩次山、一次樓梯,就能達到正常的運動量 。由于爬山不需要特殊的設備 ， 而且又是戶外有氧運動，尤其對于居住在鬧市的人們，爬山已成為他們鍛煉身體的首選方式 。不論是老年人、少年還是青壯年，他們都可以根椐自己的體質安排爬山方式，如市區(qū)內的風光優(yōu)美的小山包或郊外大山，或清晨或周末 。
【中年人什么時間爬山鍛煉好 爬山為什么會喘不過氣】爬山為什么會喘不過氣
爬山時會感覺到喘，呼吸不過來是因為必需將自己的身體向上提起，為了帶動身體，肌肉須使用能量才能運作 。身體為了產生這個能量 ， 必須有大量氧氣參與，因此會對肺部和心臟造成較大的負擔 。
速度慢一點老手們知道上坡速度若過快 ， 容易讓心跳上升，身體就需要做更多次的呼吸，因此容易喘 ， 上氣不接下氣，若不緩慢前進就會筋疲力盡 。正所謂「欲速則不達」 ， 所以經常聽到老手們提醒新手，走慢一點～
步伐小一點步伐大對腿部的負擔也大 ， 特別如果是正在上坡，又以大步伐前進那就更費力了 。老手們會以小步伐前進猶如貓咪在走路 ， 步伐小腳步頻率自然會稍快，也就可以避免疲勞提前來到 。
講話少一點講話容易讓呼吸失去規(guī)律 。觀察很多登山老手，爬坡時面色都是呈現(xiàn)安靜專注的神情，因為他們知道講話容易讓呼吸不規(guī)律，而專注在呼吸的調整 。
鼻子呼吸多一點按照人的生理，除非呼吸已經喘到相當困難的時候才會口鼻一起呼吸 ， 以正常來說用鼻子呼吸，攝取到的氧氣會比用嘴巴吸氣來的有效率，但一般人都會忘記而用嘴巴來呼吸 。嘴巴呼吸也不是不可，但卻沒有用鼻子呼吸效率 。
來的好（可以觀察比較用鼻子呼吸跟用嘴巴呼吸時 ， 胸腔起伏及收縮的情形） 。所以爬坡時用意識來控制呼吸是需要學習的，爬坡時通常會走一步搭配一次吸吐 。
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