三角肌怎么練

鍛煉三角肌可以手握啞鈴置于胸前，將啞鈴水平向前推拉。或?qū)⑸眢w重心壓低，呈半蹲狀態(tài)，手握啞鈴不斷向兩側(cè)神展開手臂。還可以雙腿跨開，保持馬步姿勢(shì) ，肘關(guān)節(jié)處呈90? ，雙手各持啞鈴不斷向上推舉，背部保持挺直狀態(tài)即可?/p> 三角肌的鍛煉方法 1、平舉啞鈴

平舉啞鈴的方法對(duì)于鍛煉三角肌前束效果是非常好的，訓(xùn)練時(shí)需要緊握啞鈴并將啞鈴置于胸前，依靠手臂的力量將啞鈴水平向前推拉，肩部保持不動(dòng)即可。在這個(gè)過程中不要聳肩，否則鍛煉的效果會(huì)減少很多。
2、俯立平舉啞鈴
俯立平舉啞鈴這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是三角肌后束部位，鍛煉時(shí)需要將身體重心下壓，呈半蹲狀態(tài)，背部保持挺直，膝蓋略微彎曲，雙手緊握啞鈴分別向兩側(cè)做出伸展手臂的動(dòng)作即可。
3、啞鈴向上推舉
【三角肌怎么練】 啞鈴向上推舉的方法需要將雙腿跨開，保持馬步姿勢(shì)，背部保持停止的狀態(tài) 。雙手各握一只啞鈴，小臂與上臂保持90?，將啞鈴不斷向上推舉，推舉時(shí)不要聳肩或駝背，這樣能夠更好的鍛煉到三角肌每一個(gè)部位?/p>

三角肌怎么練

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