一年到頭最常掛在耳邊的兩個字除了脫貧以外，就是減肥了 ， 聽朋友說吃粗娘的減肥效果很好 ， 但粗糧品種有那么多，像是燕麥、玉米、糙米等都是粗糧，不知道吃哪種粗糧的減肥效果是最快的呢？
減肥最快的粗糧是哪種多種粗糧搭配吃的雜糧減肥最快 。
日常飲食中的粗糧主要包括玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、黃豆、青豆、赤豆、綠豆、紅薯、山藥、馬鈴薯等，這些食物營養價值高，所含的營養元素各有所長，單獨食用質地粗糙，且口味單一，而減肥是個長期的過程，若是長期吃同一種粗糧減肥很難堅持下去 ， 最終效果不好，建議以多種粗糧搭配吃的方法來減肥，這樣既有效果，還能營養全面 ， 持久減肥 。
吃粗糧減肥能放糖嗎少放糖 。
減肥期間要少吃糖，尤其是精糖，也就是白砂糖、冰糖這種，因為糖的攝入可直接轉化為熱量，若是這些熱量沒有被及時消耗的話 ， 便會在體內轉為脂肪，反而使人長胖，因此減肥時吃粗糧，盡管味道不夠好，也不要過多的加糖來調味，另外蜂蜜也是要少吃的 。
粗糧減肥什么時候吃好早上或中午吃最好 。
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，又屬于低升糖指數的食物 ， 吃后在腸胃內停留的時間會比較長 ， 一般建議在早餐時吃些粗糧粥，中午吃粗糧飯比較好，這樣便有充足的時間來消化代謝粗糧，以免晚飯食用無法消化，而造成腸胃不適的現象 。
減肥一天吃多少粗糧好50-100克左右為好 。
根據《中國居民膳食指南》推薦，每人每天粗糧及全谷類制品攝入在50-100g為宜（占主食的1/4-1/5），如每天進食主食總量為250g，則粗糧在50g左右即可，這樣既滿足了人體對粗糧的營養需求 ， 還為身體提供較強的飽腹感 ， 減少熱量攝取，幫助減肥 ， 又能避免多吃粗糧帶來的腸胃不適以及營養不良的現象 。
粗糧減肥食譜1、雜糧飯材料：糙米隨意、紅豆隨意、黑豆隨意、黃豆隨意、芋頭2個、胡蘿卜2根 。
做法
1.豆類和糙米洗一下泡一晚上，早上起來扔進電飯煲 。
2.胡蘿卜和芋頭切丁也扔進去 。
3.加水，沒過食材一指多 。
4.蓋蓋子，插電，等煮好了就可以吃了 。
2、減肥粗糧合蒸材料：玉米1根、南瓜1段、山藥2根、紅薯1根、煉乳適量 。
做法
1.紅薯洗凈切段 。
2.玉米切段 。減
3.鐵棍山藥洗凈切段 。
4.南瓜切厚片 。
5.放在蒸鍋上，上汽后蒸30分鐘 。
6.取出放在盤子里，可以蘸食煉乳或蜂蜜 。
3、八寶粥材料：桂圓適量、紅棗適量、黑米適量、薏米適量、花生適量、糯米適量、紅豆適量、腰豆適量、銀耳適量、燕麥米適量、百合干適量、蓮子干適量 。
做法
1.把需要的食材準備好 。
2.取適量粗糧清洗干凈，加入電飯鍋內 。
3.加入適量清水 。
4.按熬粥鍵 ， 預約好時間 ， 隔天起來就能喝到熱乎乎的粗糧粥啦 。
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