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給我們所有人敲響鐘建立規律的健康睡眠模式

這是官方的 。目前，近三分之一的人口無法獲得建議的每晚 7-9 小時的睡眠時間，弗林德斯大學專家發現，31% 的成年人的平均睡眠時間超出了建議范圍 。

給我們所有人敲響鐘建立規律的健康睡眠模式

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《睡眠健康》雜志發表 的一項針對數千名成年人的全球研究 發現，只有 15% 的人每周有 5 個晚上或以上的睡眠時間達到建議的 7-9 小時，而那些在這 9 個晚上平均每晚睡眠時間達到 7-9 小時的人中一個月的監測期間，約有40%的夜晚落在理想范圍之外 。
弗林德斯大學研究員漢娜·斯科特博士說：“這一點至關重要 ， 因為經常睡眠不足或可能過多會帶來不良影響，而我們才剛剛意識到睡眠不規律的后果 。”
“顯然，經常獲得建議的睡眠時間范圍對許多人來說是一個挑戰 ， 尤其是在工作周期間 。”
弗林德斯研究小組使用床墊下傳感器收集的睡眠追蹤器數據來檢查全球近 68,000 名成年人在 9 個月期間的睡眠持續時間 。樣本包括 67,254 名成年人(52,523 名男性，14,731 名女性)，主要來自歐洲和北美 ， 他們的睡眠記錄由 Withings 床墊下睡眠分析儀記錄 。
每晚平均睡眠時間少于六小時與亡風險增加以及高血壓、肥胖和心臟病等多種健康狀況有關 。每天睡眠時間少于 7 小時和超過 9 小時與不良健康和福祉有關，包括消化和神經行為缺陷 。
女性參與者的睡眠時間通常比男性更長，中年人的睡眠時間比年輕或年長的參與者短 。
“根據這些發現，公共衛生和宣傳工作需要支持社區和個人在適合其年齡的建議范圍內實現更規律的睡眠 ， ”澳大利亞國家健康和醫學研究委員會 (NHMRC) 的合著者丹尼·埃克特 (Danny Eckert) 教授說 。)弗林德斯大學睡眠健康研究的領導研究員和主任 。
“鑒于我們了解睡眠對健康的重要性 ， 我們還需要幫助人們解決慢性睡眠困難，并鼓勵所有人將睡眠放在首位 。”
根據弗林德斯大學的另一項新研究，經常打鼾也 與高血壓有關 。
弗林德斯睡眠研究人員提出的實現更好睡眠習慣的建議包括：
在短期內，建議人們盡可能多地嘗試并保持足以讓他們感到充分休息的睡眠時間表 。保持固定的起床時間，即使是在周末，并在感到困時上床睡覺，將有助于確保您經常獲得充足的恢復性睡眠 。
如果人們由于不可避免的工作(例如輪班工作)而無法保持一致的睡眠時間表，那么建議補覺 。
留意睡眠不足的癥狀，例如白天困倦、疲勞、難以保持注意力、記憶力差以及開車時可能犯錯 。這可能是由于睡眠不足，或者由于睡眠質量差而導致睡眠不能充分恢復——例如阻塞性睡眠呼吸暫停 。
那些感覺自己睡眠不足的人，尤其是那些目前睡眠時間不足七小時的人，可以測試一下延長睡眠時間或小睡是否可以幫助他們睡得更久 ， 并讓他們感覺休息得更好 。
對于那些沒有睡眠障礙的人來說，遵循良好的睡眠衛生可能是有益的 。下午避免咖啡因和酒精/減少全天的咖啡因和酒精攝入量，和/或避免睡前吃太多食物可能有助于人們更快入睡并睡得更久 。其他人可能認為遵循睡眠衛生建議沒有太大好處，但值得嘗試 ， 因為這可能是解決睡眠問題的相對簡單的方法 。
【給我們所有人敲響鐘建立規律的健康睡眠模式】如果人們擔心自己的睡眠問題，應該首先咨詢他們的全科醫生 。通過轉診睡眠專家，可以獲得針對各種睡眠障礙(例如睡眠呼吸暫停和失眠)的治療方案 。

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