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老年人健身的好處


老年人健身的好處
老年人健身的好處，人老了之后身體就會出現各種毛病，而為了身體的健康，老年人可以適當的去進行健身運動 。下面小編為大家分享一下老年人健身的好處有什么，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧 。
老年人健身的好處1老年人健身的好處
1、保持全身肌肉的正常張力
人體正常的肌肉張力是經常屬于微微收縮的狀態 。在這種狀態下，肌肉雖然在工作 ， 但耗損最?。?需用的氧量也很少 ， 因此不易產生疲勞 。正常的肌肉張力既能促進全身組織細胞的新陳代謝，還促進血液循環 。血液循環好，就能有效地將氧、營養物、激素和其它的化學物供給組織細胞，并攜走組織細胞的各種產物和排泄物，從而使人體內的組織細胞經常保持活動 。
2、有利于心臟血管系統的功能
心臟雖然是保持全身血液循環的主要器官，但并不是唯一的功能器官 。除上述的全身肌肉的張力外，主動脈的彈性，周圍靜脈及它們的瓣膜，以及胸腹之間的橫膈膜等的活動 ， 也參與抽水機似的噴出和回收血液的作用 。這樣就不至于使周圍靜脈，特別是兩下肢的靜脈內的血液淤積和凝結 ， 以致發生靜脈炎或更嚴重的靜脈血。
3、對精神起良好影響
經常進行適量的體育運動(適量的定義是體育運動的量介于輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量)，可以發生輕度的疲勞 。這樣就可以解除神經緊張、焦慮或精神過于集中;如此就可以使人很快安靜下來休息或小睡 。
4、改善消化系統功能
運動可以促進食欲，解除食管和胃的痙攣，一方面能避免發生食管失卻弛緩性或胃潰瘍;另一方面也可促使排便通暢 。
5、可以控制體重
在飲食量不強加的前題下，保持經常的運動可以控制發胖，或使體重下降 。這對于避免發生動脈硬化性心臟病或腦意外等都有利 。
老年人健身的好處2老年人健身的原則
1、重視有助于心血管健康的運動 。
如游泳、慢跑、散步、騎車等 。專家們認為，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的第一殺手，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要 。為保證心血管確實得到有效鍛煉 ， 專家們建議有條件的老年人每周都應從事3到5次、每次30到60分鐘的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說 ， 增加40%到85%的心跳頻率 。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20到30分鐘亦可，鍛煉的`效果就差一些 。
2、重視重量訓練 。
以前的觀點是老年人并不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用 。當然 ， 老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等 ， 而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷 。力量訓練包括靜力訓練 ， 例如金雞獨立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習 。
3、注意維持體能運動的平衡 。
適度的運動對老年人很重要 。但沒有哪一項單一的運動項目能把體能全部內容都練習到 。體能運動的平衡，應包括中低強度的有氧運動、肌肉韌帶的伸展練習、動力和靜力的力量訓練等多種方面的運動 。搭配內容則視個人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質水平等等因素 。
4、高齡老人和體質衰弱者也應參與運動 。
傳統的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質衰弱者參加運動往往弊多利少 ， 但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應盡可能多地參與鍛煉，因為對他們來說 ， 久坐(或久臥)不動即意味著加速老化 。當然，他們應盡量選擇那些安全度高、副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等 。
5、關注與鍛煉相關的心理因素 。
鍛煉須持之以恒，這對老年健身者來說，也許比年輕人更為重要 。但遺憾的是 ， 由于體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛煉時往往會產生一些負面情緒(如急躁、怕出洋相、因達不到預定目標而沮喪等) ， 由此使鍛煉不能起到預定的健身效果，或使老年健身者半途而廢 。鑒于此，健身指導者給老人制定科學的健身計劃時，還須同時關注他們可能出現的負面情緒 ， 促其保持良好的思想情緒 。
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