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做什么運動可以瘦腰


做什么運動可以瘦腰
做什么運動可以瘦腰，很多女生都想擁有小蠻腰，纖細的腰身讓女性看起來更漂亮，那么做什么運動可以瘦腰呢？針對這一問題，小編特地準備了相關知識，通過下面這篇文章 ， 一起來看看做什么運動可以瘦腰吧，希望對你有幫助！
做什么運動可以瘦腰11、呼吸練側腹肌
【做什么運動可以瘦腰】首先將全身放松 ， 用鼻子吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣 ， 吐出約7成后， 屏住呼吸 。然后縮起小腹，氣上升到胸口上方 ， 再鼓起腹部將氣降到腹部 。最后 將氣提到胸口，又降到腹部 ， 再慢慢用嘴吐氣，還原放松 。重復10次 。
2、轉身練內外斜肌
用左腳站立，提起右腳，雙手相握，用力扭轉身體，左手肘碰右膝 。左右交 替進行20次 。
3、力量練習腹肌
將身體側躺在地板上，一只手臂彎曲，用手肘支撐身體 ， 小臂向前 。身體保 持挺直，然后腰部用力向下，使整個下身接觸地面，再拉起 。重復動作20次 。
4、扭腰收腹運動
站立，將雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開 。然后扭腰向下 ， 右手摸 左腳腳面，停留5秒，還原直立，換左手動作 。重復動作20次 。
做什么運動可以瘦腰21、 快速瘦腰一：“椅子運動”
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上 。之后身體慢慢下蹲 ， 感覺屁屁真的坐在椅子上一樣 。在做這個動作時腰部要用力，腳的'位置不動，讓大腿來承受身體的重量 。
2、快速瘦腰二：“自行車運動”
身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起 。之后換另一側重復進行這個動作 。
3、快速瘦腰三：交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角 ， 頭部也隨之慢慢抬起 。當抬到最高點時停頓呼吸一次 ， 之后重復進行這個動作 。
4、快速瘦腰四：健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭 。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡 。之后再躺下來，重復進行這個動作 ， 像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果 。
5、快速瘦腰五：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬 ， 脖子盡量不要伸長 ， 手臂始終保持伸直 。
6、快速瘦腰六：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用 。
7、快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ， 雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直 ， 雙腿用力保持上抬的姿勢 ， 之后放下雙腿和手臂，并重復進行 。
8、快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運動
這這動作運用了腹肌力量 。身體平躺，手臂自然放于身體兩側 ， 雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿 ， 并重復進行這個動作 。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量 。
【做什么運動可以瘦腰】

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