91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁 > 生活百科 >

初次學(xué)打坐怎么做


初次學(xué)打坐怎么做
初次學(xué)打坐怎么做，對(duì)于現(xiàn)代很多注重保養(yǎng)的朋友來說，打坐不僅僅是佛家禪修時(shí)的一種坐法，還是現(xiàn)當(dāng)下一種比較時(shí)尚的養(yǎng)生健身的方法 。下面一起來看看初次學(xué)打坐怎么做？
初次學(xué)打坐怎么做1一、打坐姿勢(shì)的原則
全身端正、內(nèi)部舒松，防止強(qiáng)直和松垮 。具體的打坐姿勢(shì)可分為三種，即自然盤坐、單盤和雙盤 。但采取雙盤打坐為好，而且要求至少能連續(xù)打坐三、四個(gè)小時(shí)以上 。因?yàn)橹挥芯米侥苋攵U，短時(shí)間打坐不可能使人進(jìn)入深度的入靜和入定狀態(tài) 。當(dāng)然要達(dá)到這個(gè)要求不是一朝一夕能夠做到的 。打坐的訓(xùn)練應(yīng)先從自然盤坐練起，逐步過渡到單盤，最后實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)期的雙盤 。
二、打坐的姿勢(shì)要求
打坐的姿勢(shì)要按要求做得標(biāo)準(zhǔn)，否則容易對(duì)身體發(fā)生傷害 。標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是:軀干端正，微收下頜，含胸挺背，微收小腹；二目微閉或露一線光；輕閉口，舌尖輕頂上齒齦 ， 兩上肢自然下垂，沉肩垂肘，雙手結(jié)印，一般為三摩地印 ， 放于雙腿之上、小腹之前，面含微笑 。
三、打坐環(huán)境要求
打坐地點(diǎn)最好選一靜室 。室內(nèi)要求干燥通風(fēng)，陽光充裕，空氣新鮮，安靜潔凈 。打坐可以在鋪有棉褥的硬床上，也可以在地面的蒲團(tuán)上 。打坐前要做好如下準(zhǔn)備工作：
1、更換室內(nèi)空氣，
2、密封門窗．防止賊風(fēng)侵襲，
3、懸掛窗簾，使室內(nèi)光線微暗，
4、排盡大小便，
5、穿著舒適 ， 寬衣解帶，
6、防風(fēng)防寒 。在肩背和膝蓋部位最好蓋上毛巾被，
7、鎖緊房門 ， 防止人獸突然闖入驚動(dòng) 。
四、延長(zhǎng)打坐時(shí)間的方法
打坐的基本功修煉是十分艱苦的，一般沒有三年五載是達(dá)不到要求的 。在修煉時(shí)切不可操之過急，拉傷肌肉，或疲勞過度造成禪病 。打坐過程中會(huì)產(chǎn)生酸痛麻木的各種不舒適感覺，有時(shí)甚至痛苦難忍 。在打坐時(shí) ， 常采用一些減輕痛苦延長(zhǎng)打坐時(shí)間的方便法門 。這些方法主要有：
1、轉(zhuǎn)移注意力法 。邊打坐邊聽一些優(yōu)美的音樂，一邊打坐一邊敲擊木魚，一面念圣號(hào)、數(shù)念珠 ，
2、調(diào)息導(dǎo)引去邪法 。人體的酸麻脹痛感覺其生理原因是體內(nèi)產(chǎn)生了一種叫做疲勞素氣功稱之為邪氣的物質(zhì) 。
初次學(xué)打坐怎么做2打坐時(shí)的十個(gè)禁忌
1、飯前飯后不打坐
打坐的時(shí)候一定要注意避開空腹和飽腹 。吃飯前進(jìn)行打坐的`很容易對(duì)心臟造成傷害，而吃飽了之后進(jìn)行打坐又會(huì)影響胃部消化功能 。
正確做法：飯前飯后1小時(shí)進(jìn)行打坐 。
2、不愉快也不打坐
打坐的時(shí)候一定要注意如果是心情不愉快，感覺情緒壓抑，煩惱眾多的話，最好不要打坐，這個(gè)時(shí)候打坐很容易將郁結(jié)的肝氣擠壓在心中 ， 而且還容易在神奇的時(shí)候打坐使精神出問題 。
正確做法：心情不愉快最好是出去散散心、看看書、聽聽音樂等先將不愉快的心情消化一下再打坐 。
3、身體不適不打坐
如果是打坐的時(shí)候或者是打坐前已經(jīng)會(huì)出現(xiàn)了頭痛、頭暈或者是腰椎、頸椎不適的話，最好能夠停止 ， 特別是較為嚴(yán)重不適的時(shí)候這個(gè)時(shí)候需要看病吃藥的要及時(shí)看病吃藥，需要停下來休息的也不要強(qiáng)迫自己 。
正確做法：身體不適時(shí)停止打坐，該出去散散心，多鍛煉 ， 多運(yùn)動(dòng)，等身體不適消除了之后再繼續(xù)打坐 。
4、大量運(yùn)動(dòng)不打坐
進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)之后身體各方面的血液循環(huán)加快，新陳代謝速度也加快 ， 這個(gè)時(shí)候如果是直接坐下來打坐的話，很容易對(duì)身體造成傷害 ， 也不能夠起到打坐的效果 。
正確做法：大量運(yùn)動(dòng)之后先休息半小時(shí)~1小時(shí)，待身體慢慢恢復(fù)平靜之后再進(jìn)行打坐 。
5、同房前后不打坐
同房的前后都不適合打坐，不管是打坐前同房還是同房后打坐都很容易對(duì)身體健康造成傷害 。
正確做法：同房前后的4小時(shí)之后再進(jìn)行打坐 。
6、女性經(jīng)期不打坐
打坐的時(shí)候要注意女性經(jīng)期是不適合打坐的 。經(jīng)期打坐很容易導(dǎo)致血崩的危險(xiǎn) 。
正確做法：可以等經(jīng)期結(jié)束后再打坐或者是經(jīng)期單腿打坐，時(shí)間堅(jiān)持10分鐘就可以了 。
7、懷孕也不能打坐
女性在懷孕期間也不能打坐，否則很容易造成出血或者是流產(chǎn)的危險(xiǎn) 。
正確做法：懷孕期間可以念念心咒，且生完寶寶后至少過1個(gè)月之后再打坐 。
【初次學(xué)打坐怎么做】8、環(huán)境嘈雜不打坐
如果是所處的環(huán)境較為嘈雜的話 ， 最好不要打坐 。過度嘈雜會(huì)影響打坐的效果，還有的人還可能因?yàn)榄h(huán)境嘈雜，打坐反而產(chǎn)生不良情緒 。
正確做法：盡量選擇安靜場(chǎng)所 ， 周圍無巨大聲響或刺激性強(qiáng)的氣味 。光線適宜，空氣清新 ， 風(fēng)景宜人 。
9、內(nèi)急也不要打坐
如果是打坐的時(shí)候出現(xiàn)內(nèi)急的話，一是影響打坐效果二是很容易因?yàn)楸锬颉⒈锉愕确炊斐缮眢w吸收多余毒素威脅健康 。
正確做法：打坐前應(yīng)排解大小便 。除去飾物、眼鏡、手表等物，讓身體處于放松的狀況再進(jìn)行打坐 。
10、平時(shí)不過度打坐
打坐隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，但是要注意并不是打坐時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)身體就會(huì)越好 。一般說來，初次打坐的人宜身體不覺得吃力為宜，半小時(shí)左右即可，隨著時(shí)間的增長(zhǎng)，身體的適應(yīng)，一般一個(gè)月可以適當(dāng)增加5分鐘 。切不可強(qiáng)求自己長(zhǎng)時(shí)間打坐 。一般打坐幾年的人，一天的打坐時(shí)間最好也不要超過4小時(shí)，且是不連續(xù)的4小時(shí) 。
初次學(xué)打坐怎么做3盤腿打坐的好處
1、進(jìn)骨骼強(qiáng)度
雙盤腿打坐能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟 ， 每天堅(jiān)持，可增進(jìn)骨骼強(qiáng)度 。
2、增強(qiáng)血液循環(huán)
每天在床上盤腿打坐20~30分鐘，可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán) 。
3、有利于呼吸和消化
雙盤腿有利于端坐 ， 能使呼吸系統(tǒng)不受阻，使呼吸暢通 。而且練雙盤能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，即使飯后立即開練，20分鐘后 ， 胃就全部排空了 。
4、打通腿部血脈
雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開胯關(guān)節(jié) 。雙盤的姿勢(shì)其實(shí)是腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈 ， 為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血 ， 因而能打通腿部血脈 。
注意事項(xiàng)
1、初學(xué)者可先進(jìn)行自然盤坐練習(xí) 。每天專修1—2小時(shí)，平時(shí)有條件時(shí)都最好保持盤坐姿勢(shì) 。如此訓(xùn)練半年數(shù)月，待到可連續(xù)堅(jiān)持幾個(gè)小時(shí)而不覺腰腿十分痛苦時(shí)，便可改為單盤姿勢(shì)訓(xùn)練 。左右兩腿要輪流練習(xí) ， 待到單盤打坐可以堅(jiān)持幾個(gè)小時(shí)而不覺十分痛苦時(shí)，便可進(jìn)行雙盤訓(xùn)練了 。當(dāng)雙盤也能堅(jiān)持幾個(gè)小時(shí)時(shí)，打坐功夫才算修煉成功 。
2、在打坐時(shí)只要能排除疲勞素，就可消除或減輕痛苦感 。采用調(diào)息導(dǎo)引法可達(dá)到目的 。所謂調(diào)息引法就是：隨著深呼吸的節(jié)律 ， 意念將邪氣從痛苦點(diǎn)引導(dǎo)出體外 。一般采用從雙腳的涌泉穴將邪氣排出 。調(diào)息導(dǎo)引法的另個(gè)作用是，疏通了全身 ， 尤其是雙腿的經(jīng)絡(luò) 。
3、每次打坐訓(xùn)練完畢一定要注意認(rèn)真收功，否則極易留下禪病 。收功的主要方法是：雙手摩擦生熱，用雙手上下摩擦臉面 ， 用手輕輕拍打頭頂和太陽穴，然后全身拍打幾遍，認(rèn)真按摩脊椎 ， 尤其是腰椎部位，直到不痛為止，最后在地上走動(dòng)5分鐘 。
【初次學(xué)打坐怎么做】

    推薦閱讀