俯臥撐的正確做法和注意事項(xiàng)

俯臥撐的正確做法：
開(kāi)始時(shí)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右，然后馬上用力撐起，回到起始位置。
做俯臥撐的注意事項(xiàng)：
1、要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉；
2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；
3、要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬；
4、老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法；
【俯臥撐的正確做法和注意事項(xiàng)】5、俯臥撐為重力訓(xùn)練，長(zhǎng)期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng) 。

俯臥撐的正確做法和注意事項(xiàng)

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