下蹲的正確姿勢(shì) 下蹲的正確姿勢(shì)有什么

1、站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾；雙腳分開(kāi)與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開(kāi)成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。
【下蹲的正確姿勢(shì) 下蹲的正確姿勢(shì)有什么】2、身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可；然后大腿前面用力站起來(lái) ，直到站直。
3、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖；保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)；發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力；整個(gè)過(guò)程保持勻速，速度不可以過(guò)快。

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