【先無氧還是先有氧】無氧 。因為有氧運動屬于強度低、有節奏、持續時間長的運動，需要充分的熱身以后才能達到減肥、降脂的效果 。而無氧運動屬于高強度、快節奏、爆發力強的運動，需要注意力高度集中，都是力量性的訓練，對于增肌、強身、改善形體有好處 。
如果注意力不集中，先做有氧運動再做無氧運動 ， 人體感到疲勞、勞累再做力量訓練 ， 體驗會很差，達不到力量性訓練的效果 ， 容易引起肌肉拉傷，容易引起運動損傷 。所以，想增肌必須在集中精力的狀態下做無氧運動 ， 反過來對于減肥，減肥需要消耗更多的熱量 ， 而機體開始運動的時候氧供跟不上 ， 糖、脂肪的利用很不充分，只有在時間延長，大約二十分鐘到半小時以后脂肪動員才開始 ， 所以一開始做無氧運動，把糖分消耗一部分再做有氧運動，能使機體直接進入到燃脂的過程 ， 脂肪消耗會更快，對于減肥、降脂效果會更好 。所以 ， 無論從增肌的安全性，還是減肥的有效性 ， 都是建議先做無氧運動，再做有氧運動 。
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