胸大肌是位于胸廓的前上部的肌肉 ， 通常稱為胸?。噬刃停鹱運悄誆喟? ，胸骨和第1到6根肋軟骨，肌束向外側集中，止于肱骨大結節嵴 。訓練方法：
1、仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直 ， 兩腳平踏地面，兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止 。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側向上 ， 回合到開始位置 。兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣 。
2、仰臥于長凳或木板上，斜臥板的角度為45到60度 。屈肘持啞鈴于兩乳房，上臂自然分開 ， 腰背肌肉收緊，胸部向上挺起 。吸氣并收縮胸肌、伸臂，舉起啞鈴至兩臂完全伸直 。稍停后，呼氣落下，啞鈴回原位 。連續做此動作，胸部要始終挺起 。
【關于胸大肌的練習方法】3、雙手分別握杠 ， 兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節部位 。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置 。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原 。
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