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2022數九天吃什么最好 數九期間主食豆制品不能少

導語：數九天是一年中最冷的時期，冬至開始之后，天氣會越來越冷，我們除了要外在穿衣保暖之外，還要通過溫補來進行保暖，內在的保暖往往比外在保暖更加重要 。那么，2022數九天吃什么最好呢？數九寒天吃什么食物可以抵御寒冷呢？以下為您推薦幾樣食物 ， 另外數九期間主食豆制品不能少哦 。
2022數九天吃什么最好 數九期間主食豆制品不能少
數九天飲食
1、主食
冬季可適當增加主食（米飯、面食等）的攝入量 。主食為碳水化合物，較易轉化為熱能 。
2、奶、蛋、肉和豆類
按照營養學家推薦的每人每日蛋白質的攝入量為1.0～1.2克/公斤體重 ， 且應以優質蛋白為主，包括奶、蛋、肉和豆類及其制品 。優質蛋白含人體所必需的氨基酸量較高，是核蛋白、激素、酶和抗體的重要組成部分 。
3、辣椒
辣椒富含胡蘿卜素、蛋白質、脂肪、維生素C及鈣、磷、鐵等營養素 。研究發現，辣椒所含的辣椒素，可增加胃酸分泌，增強食欲，還能使人心跳加快，毛孔張大，皮膚毛細血管擴張 ， 血流加快 。
4、羊肉
羊肉“味甘 ， 大熱” ， 有益氣補虛、溫中暖下之功效，對預防肺部感染、支氣管炎、哮喘、貧血、腰膝酸軟及諸多虛寒證也有益處 。
5、小米
冬季養生食用小米好處多，小米是一種具有健脾開胃功效的食物哦，尤其補脾胃 。李時珍在《本草綱目》說――“治反胃熱痢，補虛損，開腸胃” 。而無論是反胃、熱痢、虛損都與脾胃功能欠佳有關 。五谷都具有養精氣，補腎氣的作用 ， 但五谷當中，數小米的補腎功效最強 。
數九天養生
6、黃豆
絕大部分豆類都含有豐富的蛋白質，而大豆(黃豆)的蛋白質含量更是高達40%左右，比起其他的植物蛋白質，大豆蛋白的氯基酸更完整、更合理 ， 所以 ， 它被稱為“蛋白黃金”絕對是實至名歸 。早晨喝杯豆漿就是不錯的選擇 。但黃豆性偏寒 ， 冬季食用建議搭配溫熱食物，黃豆吃法很多，燉肉、炒菜都可以 。
【2022數九天吃什么最好 數九期間主食豆制品不能少】 7、黑米
黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因為它外部的皮層中含有花青素類色素，這種色素本身具有很強的抗衰老作用 。研究表明，米的顏色越深 ， 則表皮色素的抗衰老效果越強，黑米色素的作用在各種顏色的米中是最強的 。女性養生經常食用黑米，可以益氣活血，改善脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀 ， 還能調養身心，滋陰補腎 。
8、燕麥
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質，具有很好的飽腹感 ， 有助控制體重，其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用 。此外 ， 燕麥還富含多種礦物質，有助身體抵抗寒冷 。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯 。
9、黑豆
黑豆，又名烏豆，內含豐富的蛋白質、多種礦物質和微量元素 。中醫認為 ， 其味甘、性平、無毒 。有解表清熱、養血平肝、補腎壯陰、補虛黑發之功效 。李時珍曰：“黑豆入腎功多，故能治水、消脹，下氣，治風熱而活血解毒 。”冬天養生吃黑豆可潤腸補血、補腎防寒 。
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