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怎樣段練胸肌 教你煉出完美胸肌

1、雙杠臂屈伸 。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為胸部的熱身動(dòng)作，主要重點(diǎn)是在于打造下胸部 。雙肘夾緊 ， 上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力 。
2、杠鈴平板臥推 。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉整個(gè)胸部圍度，杠鈴不同的握距對(duì)胸部肌肉所造成的刺激也不同 。與肩部相對(duì)比，握距略小于肩部則鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍微寬一點(diǎn)的握距鍛煉的是胸肌外側(cè)，再寬一點(diǎn)的話則是側(cè)重于三角肌后束的鍛煉 。
3、上斜啞鈴?fù)婆e 。上斜啞鈴?fù)婆e的運(yùn)動(dòng)放大是鍛煉上部胸大肌比較有用的方法 。和杠鈴想比，啞鈴的好處就在于沒(méi)有橫杠的限制，運(yùn)用啞鈴進(jìn)行胸部鍛煉能全面的拉伸胸大肌 。但是這里的鍛煉需要的注意事項(xiàng)是啞鈴不能下放的太低，否則容易導(dǎo)致拉傷胸肌 。
4、拉力器十字夾胸 。此動(dòng)作主要鍛煉下部胸大肌和中部胸肌 。用輕重量多次數(shù)的方法 ， 盡量保持雙肘微彎，保證低頭然后含胸 。
5、下斜啞鈴臥推 。鍛煉下部胸大肌 。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè) ， 不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力 。
【怎樣段練胸肌 教你煉出完美胸肌】6、蝴蝶機(jī)飛鳥(niǎo) 。蝴蝶機(jī)飛鳥(niǎo)能鍛煉胸溝分離度 。調(diào)整好座位的高度，保持把手和肩部處于同一高度上，兩臂維持彎曲狀態(tài) 。注意，兩臂的打開(kāi)程度要控制好，打開(kāi)到背平面就行，不要過(guò)度打開(kāi)，否則容易傷到肩關(guān)節(jié) 。開(kāi)始鍛煉時(shí) ， 重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，才能達(dá)到充分?jǐn)D壓胸大肌的效果 。

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