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【跑三休一科學(xué)嗎 跑三休一好還是跑二休一好】跑步?jīng)]有跑幾休幾的科學(xué)說(shuō)法，跑步的原則是量力而行、循序漸進(jìn)，根據(jù)身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整運(yùn)動(dòng)，保證充分休息 ， 讓肌肉等到恢復(fù) 。跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運(yùn)動(dòng)方式 。跑步后應(yīng)做放松運(yùn)動(dòng)，有利于減少疲勞 。跑步姿勢(shì)：上身應(yīng)挺直并略前傾 ， 雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng) 。跑步過(guò)程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無(wú)須大，但步頻與步幅要基本保持均勻 。身體重心穩(wěn)定 ， 不要有大幅度起伏 。
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